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普通会员婴儿式（Child's Pose）
在瑜伽中为前弯体位法放松动作
也是健身后常用的拉伸动作
它能伸展背部，帮助紧绷的背肌放松
舒缓姿势不良所带来腰背部不适
除此之外，它对身体还有许多益处
舒展髋关节
髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一，许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健以及健康的髋关节才能让表现更加出色。
婴儿式能有效伸展到髋关节，并且增加身体稳定度、平衡感，还能预防髋关节受伤。
改善肩颈僵硬
现代人时常用同一个姿势打电脑、使用3C产品，导致肩颈的肌肉越来越沾粘、紧绷，长时间下来会导致肌肉发炎、疼痛，婴儿式可以改善此问题，并且帮助颈部、肩膀伸展，将沾黏肌肉打开，当肩颈的血液循环畅通，做事也较为轻松。
伸展大腿
许多需要跑跑跳跳的运动员，都需要强而有力的大腿肌群才能进行，长期过度使用，就会造成肌肉紧绷，这时必须透过伸展来拉开沾黏的肌肉。
婴儿式能有效伸展到大腿肌肉，帮助肌肉恢复弹性以及提高灵活度，还能提升下次运动表现。
如何做盘腿前弯式
步骤1：盘腿坐在瑜伽垫上，双手打直高举在头顶。
步骤2：吸气将上半身往前倾，同时保持脊椎延长的动作。
步骤3：将上半身完全趴在地面上，头也轻靠在地面，如果弯不到可以使用瑜伽砖放置在前。
步骤4：停留3-5个呼吸后再慢慢起来。
在做此动作时
要注意别勉强自己
以免伤害到了肩膀、脊椎等
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