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普通会员胖这个事儿很玄乎
常常有读者问我们
“身高xxx厘米多少公斤算正常？”
这个问题没人能回答
因为根据体脂体型等因素
同样体重的人看起来会截然不同
全是肌肉的人觉得70KG还不够重不够壮
全是脂肪的人觉得70KG真的令人绝望
好像浑身都是软绵绵的肥肉
瘦不过就是营造出热量缺口
少吃多动提高基础代谢
如果你坚持每天摄入的比消耗的少哪怕10卡
长此以往你也会瘦
如果只喝凉水
人是不可能会胖的
科学报道指出
通过节食进行的快速减肥
会产生永久的代谢适应症
基础代谢会随着减重而出现大幅下降
也就是说节食减掉的不仅仅是体重
还有自己的基础代谢率
而基础代谢低了
就意味着哪怕你每天吃着和以前一样的食物
最终也会因为代谢不了囤积成脂肪
而因为节食来限制热量后
还会导致瘦素水平和胆囊收缩水平下降
瘦素是一种由脂肪组织分泌的激素
可以促使机体减少摄食
抑制脂肪细胞的合成
而胆囊收缩素是由小肠上部的细胞分泌的
用于削弱进食带来的快感
这两个激素水平下降
饥饿激素水平却骤增
很难不胖啊...
还有就是家族遗传
家族就含有肥胖基因想减肥属实挺难
需要持之以恒的坚持
但很多胖子都蛮自卑的
从小可能就被各种欺凌嘲笑
所以很难信心坚定目标明确地完成减肥
只能自嘲：我喝凉水都会胖的
不用太过于计算食物本身的卡路里
麦鸡觉得在这上面斤斤计较没意思
有些人老是说XX水果糖分多XX碳水高
于是就不吃水果不吃饭
↑麦鸡听了无话可说
水果除了能带来糖分
里面也有无数的维生素、膳食纤维
碳水并不是猛虎
正常的摄入根本不会有什么影响
反而如果你根本不摄入碳水
女生的生理期会紊乱
血糖会变低以至于头晕、冷汗、情绪低落
长期还会造成肾结石、肾功能紊乱
特别是对于学生来说
人大脑唯一营养来源于葡萄糖
而葡萄糖是由碳水化合物转化而来的
这简直就是因小失大
然后因为没啥常识
所以更容易被各种微商的神奇减肥产品骗
形成恶性循环
其实不管是鱼、水果还是米饭
都可以吃
只不过吃的时候
食物不过油少放调料各种酱
尽量吃清蒸水煮
而食用米饭的时候
可以把白米饭换成杂粮米饭和糙米饭
因为粗粮的细胞壁不易被破坏
不仅可以减少血糖的升高
还能促进肠胃蠕动减缓便秘
每顿吃少一点、一天多吃两顿
有些人就是停不下来
嘴里总想嚼点什么
少吃多餐不仅对胃更好
避免一次性负担过重
还能让你维持咀嚼
一直吃吃吃的乐趣
这个就不多说了
直接上明星吃饭动图
鞠婧祎一口面包要咀嚼三十多下
蔡徐坤一个虾饺嚼了97下
周冬雨一个菜就吃一口
而她已经那么瘦了
面对油盐重的依然不吃
佟丽娅总说自己光吃不胖
经纪公司说她长一公斤奖励一万
于是她微博都是这样的
↓成都的冒焦火辣，麦鸡一个人能吃半盆
而在向往的生活里
佟丽娅一个饼干吃了整整5分钟
再看看“腿精”杨幂哈
吃面一口就吃一根
而我吃饭是这样的
咀嚼得更细吃的更慢
肠胃更好吸收
也更容易增加饱腹感
如果你做不到咀嚼那么多下
宁愿吐掉重来也不要咽下去
最后给大家一份参考食谱
大家酌情选择哦~
早饭：杂粮馒头、粥、牛奶、鸡蛋
早午饭：如果早饭吃得早比如六点吃的
那到10点的时候可以加餐
推荐食用：苹果这种低热量粗纤维的水果
没啥汁水不用削皮方便携带
午饭：食用一些高蛋白低热量的食物
足以让胃产生饱腹感
同时也要有丰富的膳食纤维促进消化
最主要的是吃完后可以睡个午觉
推荐食用：虾、鱼肉、蔬菜、糙米饭
下午茶：下午一般是人非常疲倦的时候
特别是夏天快到了
太阳照射产生的褪黑素会让人极易睡眠
这时候可以选择一杯冰美式
注意：除了冰美式
其他加糖加奶的咖啡就算了
你还是继续困着摸鱼吧
晚饭：什么过午不食都是假的
大家也不是要当明星的人
没必要瘦脱形
生菜、黄瓜、西蓝花、三文鱼、鸡胸肉
能干吃就干吃
实在难以下咽就加点油醋汁
千万别用沙拉酱
夜宵：一份十三香小龙虾＋小烧烤
本 期 征 集
#从丑小鸭变天鹅#
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只有懒女人
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