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via:爱健身
臀大肌是人体最大、最重的肌肉。
它是所有臀肌中最表层的，
位于髋关节的后部。
这使它成为臀部最大的肌肉，
占总横截面积的 16%。
对于臀部
男人们总有太多的想象
科学家们也对臀部
有着更加深入的研究
1、
屁股大或许更聪明
美国匹兹堡大学研究者发现：女性受试者臀部越大，在认知测试中的得分越高，也就越“聪明”。根据推测，可能是因为女性臀部储存了更多，有助于大脑发育的欧米伽-3脂肪酸。
女性丰满臀部能生出更聪明的小孩，因为妈妈屁股和大腿的脂肪，会储存Omega 3脂肪酸，这有助于宝宝的大脑发展。
不过对于这项研究也有人员持怀疑态度。因为它存在一个重大缺陷，那就是未考虑受试者饮食情况，因为可用的不饱和脂肪酸才是大脑发育的关键，而并非由臀部脂肪含量来决定。
2、
坐久了屁股会变大
《美国生理学杂志：细胞生理学》刊登的一项研究发现：臀部压力长时间增加，可导致臀部脂肪堆积增加50%，这是因为，臀部长期处在静力压力下，脂肪细胞会产生更多的甘油三酯酸。其次，坐得太久会使得骨盆周围、骨盆内侧肌无力，给人的直观感受就是屁股变垮变大。
3、
丰满的屁屁会让人活得更久
牛津大学2010年的一项研究发现，大屁股更能预防糖尿病和心脏病。脂肪主要集中储存在臀部、大腿的人，有较低的患糖尿病和心脏病的风险。
女性可能比男性长寿的原因之一是，她们有更大的屁股。哈佛大学2012年的一项健康研究表明：因为下半身脂肪(臀部)越多，你的身体产生更多的化学物质，如瘦蛋白和脂联素，它们可以保护你。
4、
臀部形状显示健康状况
腰背肌肉负责脊柱保持稳定，腿部力量下降，则会造成股骨向外、向前移动，让臀部看起来下垂。因此，臀部下垂者，也往往意味着她的腰背和双腿肌肉量少。
英国《每日邮报》研究称：整天坐着，臀肌就会忘了怎么复原，就算站立，甚至参与运动，也依然找不到发力感觉，久而久之，肌肉代偿会更严重，结果就是腿越来越粗，臀越来越塌。
缺乏运动，血管长期处于循环滞慢的状态，血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升，血黏度升高，就更容易形成血栓，直接对生命造成威胁。
一屁股坐下吃饭，
一屁股开车上班，
一屁股工作到下班，
回家一屁股坐到沙发里，
这样的“一屁股生活”，
很容易就带来“一屁股麻烦”。
▼
女生加强臀部练习的好处
1、女生练臀改善腰背痛
生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成，所以臀练好了，腰部的压力就自然减轻了。
2、改善膝盖疼
如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。
3、高效燃脂
臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。
4、改善腿型
臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现x型臀，所以臀练好了，腿型就自然好了。
5、改善循环
练臀可以提高骨盆的稳定性，骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。像手脚冰凉的情况就会消失，循环系统好了，还可以改善和预防妇科问题。
对自己好一点，从练臀开始。
接下来分享8个实用的虐臀动作，
坚持6周以上，
不仅让你拥有完美的臀部，
还让你拥有健康的身体。
具体练习动作如下：
动作1
跪姿俯撑直腿单脚抬腿
左右各10-20次
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动作2
深蹲+侧抬腿 左右各10-20次
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动作3
徒手相扑蹲 10-20次
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动作4
徒手底部半蹲 10-20次
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动作5
后撤步蹲 左右各10-20次
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动作6
前交叉步蹲 左右各10-20次
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动作7
深蹲提膝 左右各10-20次
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动作8
深蹲起+直腿单脚后摆
左右各10-20次
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8个动作，每个动作做10-20次，
动作与动作之间休息30秒，
每周锻炼至少2次。坚持6周以上，
拥有完美的臀部，绝对不是梦！
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