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普通会员原来小肚腩要这样才能瘦下来呀
在生活中总会出现一些人，身材好的和一些身材不好的。我们可以在生活中经常见到他们，大部分的人基本上不会去刻意晒他们的身体。但是有一部分人就会晒他的身体，比如她练的马甲线啊什么的，然后一穿衣服就特别漂亮，专门可以露出她的马甲线。还有一些人甚至有些身材不好的比身材好的。还要好看美观。这是为什么呢？因为那些身材不好的人，他们的肚子显得就特别的瘦，穿起衣服还特别的好看。有些身材瘦的反而他的肚子就特别大，衣服都可能遮不住。为什么会出现这种情况呢？这是因为胖的人他总是在做以下这些运动，而瘦的人却不曾做这些运动。然后它们吃啊吃啊，胖的人小肚腩到是消了下去，而瘦的人反而他的肚腩就反而就特别大。所以说，如果你知道，我接下来要说的这些动作的话，并且你还能很合理的去运用它们来做的话，你的肚子肯定会比那些瘦的人还要漂亮哦。
动作一:
【左侧侧支撑。】
首先，将我们的左手的肘关节，支撑在自己的瑜伽垫子上。然后再将自己左侧的手臂上半部分垂直于垫子，与地面形成垂直状态。接着将自己的右手臂向上，伸展一下，并且垂直于地面上；然后再将自己的双脚并拢起来，将自己的全身收紧起来；然后保持着自己身体和自己的双腿呈现出一条直线。
(我们在做这一组动作的时候，全过程要保持着均匀的呼吸状态，就可以了。)
当我们感觉到你得身体左侧，左侧侧半部分的腹部有一种特别明显的紧张感觉的时候。说明你做这个动作已经特别用心了，做的还不错。
我们在做这一组动作最明显的错误就是:
我们到臀部会下榻下去，这是非常容易发生错误的。
和我们需要解决的这种错误就是要:
首先我们先收紧自己的左侧，侧半部分的腹部。然后再慢慢的抬高自己的臀部，接着让自己的臀部和自己的身体呈现出一条直线的状态，不要下榻。
动作二:
【右侧侧支撑抬臀。】
首先，我们将自己右手的肘关节 ，支撑在自己的瑜伽垫子上。然后将自己右侧的手臂的上半部分与地面形成垂直的状态 ，然后将自己左手插在自己的腰部上；并且将自己的双腿并拢起来。然后将自己的臀部下沉到最低点的时候，就要收紧自己的右侧侧边的腹部。并且抬高我们的臀部到最高点的时候，停顿一两秒钟。然后再回到一开始，我们做这组动作的动作状态就可以了。
(我们在自己的臀部抬起的时候呼气，然后再将它往下放的时候吸气，这样能够保持我们呼吸均匀。)
当我们感觉到自己右半部分，腰部右侧的侧边的腹部，有一种明显的收缩感觉或是发力感觉的时候，我们基本上在做这组动作就特别用心了，做的也挺好的。
而我们常见的错误就是:
在做这组动作的过程中，我们做的时候可能会出现身体不稳，然后，导致我们前后身体摆动的不稳定状态。
我们需要解决这个问题，就是需要我们:
首先将我们自己全身收紧起来，然后在慢慢的减小自己动作的大小与幅度。不要过快和过慢就OK啦！
动作三:
【右侧侧支撑。】
首先，将我们的右手的肘关节，支撑在我们的瑜伽垫子上。然后叫我们右侧的手臂的上半部分垂直于地面上，处于垂直的状态。将我们左手的手臂向外伸展，并且垂直于地面上；将我们的双脚并拢起来，全身收紧起来；并且让我们的身体保持着一条直线呈现出来。
(我们在做这组动作的时候，一定要在全过程中，保持着匀速的呼吸。)
当我们感觉到自己右边的侧半部分，腹部上有一种特别明显的紧张感觉的时候，可以说你做的已经很到位了。
我们在做这组动作最常见的错误就是，
我们做这组动作的时候，经常会出现自己的臀部下榻的问题。
而我们需要解决这组问题，就是要:
首先收紧我们右半部分侧半部分的腹部，然后再慢慢抬高我们自身的臀部。接着让我们的身体保持着一种呈现出直线形状的状态就可以了。
动作四:
【左侧侧支撑抬臀。】
首先，将我们的左手的肘关节，支撑在自己的瑜伽垫子上。然后将自己左手的手臂的上半部分垂直于地面，形成一种垂直状态。然后再将自己右手插在自己的腰部，双腿和双脚都并拢起来。然后再将自己的臀部下沉到最低点的位置就可以了；接着收紧我们左侧侧半部分的腹部。然后再将自己的臀部抬到最高点的位置。我们可以稍作停顿一两秒，然后再回到我们最开始的状态就可以了。
(我们在呼吸的时候，当我们抬臀的时候呼气，当我们放下臀部的时候需要吸气。)
当我们感觉到自己左侧，侧半部分的腹部有一种特别明显的收缩力的感觉，或者是发力的感觉的时候，说明你已经做的很不错了。
我们在做这一组动作常见的错误就是:
因为这组动作我们大部分人，可能会导致身体特别不稳。并且我们身体前后特别厉害的摇晃。然后导致做这个动作就特别不容易。
而我们需要解决他的就是:
首先将我们到全身收紧起来，然后再减小我们的动作幅度的大小，这样就可以了。
说了这么多，想必你们都已经了解了。自己的小肚囊是怎么胖起来的，可能大多数人都知道。但是如果想要瘦下来，就要按照自己的方法去合理的来将以上内容运用起来。毕竟实践才可以瘦下去，光说不练假把式，说了这么多。这一期应该都到这里了，下一次再见。
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