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普通会员有一些小伙伴去健身的次数很勤，但身边的人却普遍反映看不出他有什么明显的外在变化，说一句对自己的心态完全没影响也是不可能的，毕竟大多数人还是想要获得对方一个认可。
也有一些人去健身房的次数并不频繁，但几个月下来就看到了明显的外形变化，难道只是他们私底下偷偷加练了吗？
其实两个人同样在健身房训练，却得到了不同的结果，很大程度是由于他比你的初心更明确。
很多人在训练时对自己是没有要求的，训练上也毫无计划，练到哪里算哪里，想练什么就练什么。
每次走进健身房就不知道练什么，跑步机区域人挺多，那今天也去跑步吧。这次遇到一个健身大佬，看他的背又厚又宽，那今天就练背好了。
你看，如果只是这样的心态去对待训练，那么见效慢也是属于再正常不过的事情了。
不管你当初选择健身的目的是什么？
是为了强身健体？是为了增肌？是为了减脂塑形？还是为了结识异性朋友？
那么在明确了目标之后，就得朝着这个方向去努力，而不能总是越跑越偏，离目标越来越远！
比如有些人进健身房的目的只是为了缓解工作上的压力，想通过运动出点汗，解解压，对待每次训练也比较佛系。那么就不能幻想自己还能练出不错的肌肉，更没必要因此而扫兴，因为你的努力和收获往往都是成比例的。
如果你想要通过坚持健身，让自己实现增肌。
那么就得明白训练不是指随便练两三下就能让肌肉变大，而是要实施渐进超负荷原则，不断升级自己训练的重量，次数和组数，从而提升训练的容量。
而且在饮食上也不能和以前一样一成不变，因为你需要足够的营养让在训练中受损的肌纤维重组后变强增粗。
同时还要留给肌肉休息和身体休息的时间，不能因为你想让胸肌快点长大就天天练胸。因为是肌肉都需要休息，而且总练胸也会显得其它部位的肌群看起来失衡，想实现增肌，还要学会把控全局，不能总攻一点。
如果你的目标就是为了减肥，那么就不能把全部精力耗费在训练上，因为控制饮食比训练更加关键有效。
对于减肥的人群而言，最关键的问题就是保证热量缺口，让自己每天的摄入热量小于身体每天所能消耗的热量。这样我们的身体才会把多余的脂肪分解掉，实现减少脂肪。
而如果你把重心放错了位置，那么尽管你在健身房里十分卖力训练，在饮食热量上却总是超标，那么你也不会实现自己的减肥目标。
所以，看清目标再去行动，远比蒙头射靶更直接有效。
设立目标要贴合自己的实际情况，而不能好高骛远。
诸如15天瘦身10斤的目标就太不现实，而3个月瘦10斤就明显实际很多。这里要再次强调一次，越快的减肥方法对身体健康越不利，稳定可持续发展的道路才值得推崇。
定下目标之后，首先要审视自己的目标是否贴近现实，以及还要去细分它。
如果你想更健康地完成减肥目标，那么这几条建议希望你收下。
1.每日的热量缺口不要太大，控制在300-500大卡范围即可。
2.减重速度不要太快，减重速度最好每周不要超过总体重的1%。
3.如果可以，尽量每周安排几次运动，这样可以保证在减脂的同时还能帮助身体塑形。因为减肥的目的更多是为了好身材，而不只是减肥而已。
4.减肥期间的三大营养素比例可以这样尝试：碳水化合物45%-55%，蛋白质25%-30%，脂肪20%-25%。
最后，健身的目标虽然千差万别，但不分对错，只要是遵从了自己的内心，那么就坚定执行下去就好。
很多人常说勿忘初心，因为初心真的很容易忘记，希望大家能够坚定，坚持。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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