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随着国内的疫情逐步随着稳中向好的阶段发展，很多的健身房都已经可以正常营业了。但是，随着无症状感染者的增加，健身房在现在来说仍然称得上是高危场所。
所以，还是有很多的小伙伴不想去，或者是说想去而又不敢去健身房。那么，在这些我们不敢去健身房的日子里，我们在家中可以做些什么呢？
第一件我们应该做的事情，就是尽可能地维持我们自身的肌肉量。因为我们现在没有办法去训练，就没有办法给我们的身体足够的刺激，长久下来我们的肌肉量一定会慢慢减少的。
我们可以通过以下的几个方法，减少肌肉的流失：
第一个方法，我们要保证足够的热量摄入，因为当我们的热量摄入不足的时候，我们的体重会变轻，身体就会自我消耗，而且在我们没有办法重量训练的时候，首先会被消耗掉的就是我们的肌肉，
第二就是摄入足够的蛋白质，可以给肌肉提供合成原料，有效防止我们的肌肉流失。
第二件事情就是进行放松训练。我们可以趁这段时间，改善我们的关节活动度，大多数热爱训练的小伙伴多少都会有一些关节活动度的问题。
很多人都是只爱训练，不爱放松的。紧绷的肌肉只会越来越紧绷，从而让我们的关节活动度越来越受限。当我们现在有空了，就可以做一些训练去改善，这些训练都不需要很大的空间，也不用很复杂的器材，只需要一些基本的知识、在家就可以做了。
第三个就是进行体能训练，绝大部分的小伙伴在健身房都是做重量训练的，通常都会忽略了体能的训练，例如：心肺功能或者是敏捷度的训练。我们在家可以进行一些开合跳、波比跳、跳绳能体能训练，提高身体耐力。
而当我们的体能变好的时候，你就可以体会到我们的恢复速度是变得更加快的，组建休息可以更加短，不会因为心肺或者是耐力，拖累了我们原本的训练内容。
第四件事就是充实自己，学习一下健身的知识。这对于我们来说也是一种成长，健身本就是一个不断学习，不断进步的事业。在这个特殊的时间里，我们可以多看看一些健身的干货，优化你的健身计划。我们只有不断的充实自己，才能有更好的理论去支撑自己的实践，通过实践再不断丰富自己的理论。
第五件事可能你觉得没什么关系，那就是多陪陪自己的家人。每天的生活工作，现在多出来了一两个小时的时间，你可以把精力放在家里，多做做家务促进身体消耗热量，还能促进家庭和谐，一举多得哦。
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