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普通会员似乎每个人身边都有那么几个，比你吃的多但还比你瘦的人，你知道这是为什么吗？其实就是因为基础代谢高低的原因，基础代谢就是就算你躺着不动，也在消耗能量的代谢能力。摄入同样的热量，基础代谢率高的人就能消耗掉，基础代谢率低的人就消耗不掉，最终囤积为脂肪。那么怎么提高我们的基础代谢呢？下面就给大家分享几个比较实用的方法。
01
优化甲状腺功能
甲状腺的激素水平可以影响人体的新陈代谢率，甲状腺分泌甲状腺激素需要碘， 生活中大多数的人补充碘的方式就是盐，但是生活中有很多盐其实是不含碘的，不信去看看你家的盐外包装，很大概率就是不含碘的，所以下次买盐的时候看下外包装，是否是加碘盐。
另外补充足够的锌对甲状腺功能也很重要，特别是爱健身的朋友，锌会在运动中流失。
02
将食用油换成MCTs(中链甘油三酸酯)
椰子油就是MCTs(中链甘油三酸酯)，是个不错的选择，与长链甘油三酸酯(比如黄油)相比，MCTs能有效的提高人体的基础代谢，有研究表明，MCTs可提升约5％的基础代谢率帮助燃烧脂肪。另外MCTs中的月桂酸能有效提升人体有益胆固醇的水平，还能预防得心脏病，但是，你不要偷偷增加用量噢。
03
补充足够的蛋白质
蛋白质对于基础代谢的益处无需多说，蛋白质有食物产热效应，也就是消化食物带来的生热作用，消化蛋白质要比消化碳水化合物多消耗7%-10%的能量。蛋白质中每100卡路里就有15到30卡路里是用于消化食物和存储蛋白质。
04
增肌
1斤肌肉每天可燃烧大约68卡路里，还可提升人体对胰岛素的敏感度，有效释放出足够的葡萄糖供人体活动。肌肉将碳水化合物转化为糖原，提升糖原的存储量，这也是为什么健身爱好者的基础代谢率要比普通人高的原因。
在增肌的时候，摄入足够的蛋白质可以帮助人体增加肌肉，会对提升基础代谢率有意想不到的效果噢。
05
多喝水
多喝水也有助于提高基础代谢，有研究表明，每喝500毫升的水就可以在30到40分钟内大约提升30%新陈代谢率，同时还能消耗24卡路里。看到这里，你是不是马上拿起了你的水杯吗？但是光喝水可不行噢，同时你也需要保持良好的饮食习惯。
06
摄入辣椒和辛辣的食物
辣椒中有一种叫做辣椒素的东西，红辣椒素能够通过刺激人体的褐色脂肪组织加快人体的脂肪氧化和分解来加快新陈代谢率。所以，你可以吃些辣椒来避免新陈代谢率降低；同时，红辣椒素可以增强饱腹感，在晚餐的时候吃，可以大大避免你吃夜宵的冲动，提升睡眠质量。
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