练爆你的手臂就是这5个动作，胀到不是自己的！

原标题：练爆你的手臂就是这5个动作，胀到不是自己的！

下面这5个动作，

将会让你的二头肌持续增长！

1.坐姿哑铃弯举

8-12次*3-4组

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2.反向曲杠弯举

8-12次*3-4组

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3.哑铃牧师凳弯举

8-12次*3-4组

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4.悬垂孤立弯举

8-12次*3-4组

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5.绳索锤式弯举

8-12次*3-4组

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