为什么双杠臂屈伸可以做20个，引体向上只能勉强做5个？实际上在现实生活中，大多数男性双杠臂屈伸还是能挣扎着做几个的，但引体向上一个都拉不起来就很正常和普遍了。之所以产生这种现象，需要先了解一下这两个动作的主要发力肌群。

“双杠臂屈伸”练什么？

如果没有什么力量训练的经验，一般人会认为这个动作是练肱三头肌的。这没错，但它同时也能练到胸大肌。

至于更侧重于练肱三头肌还是胸大肌（下部），则和锻炼者动作过程中的身体倾角有关。身体越向前倾，胸大肌被练到的感受越强烈。相反，身体越垂直，越多地练到肱三头肌。

除了肱三头肌和胸大肌，肩部三角肌（前束）、肘部的肘肌也会参与发力。另外，背阔肌和斜方肌也会有所涉及。锻炼者还必须收紧腰腹核心肌群，否则身体的倾角将难以保持，还会发生晃动。

在我们的日常生活中，肱三头肌和胸大肌在实施“推”的动作时，发挥着重要作用。

“引体向上”练什么？

双杠臂屈伸没有握距和手位的问题，双杠的距离通常是固定死的。但也有一些双杠采用了“八字形设计”，可以将握距加大一些。

引体向上则有握距和手位问题：

（1）在标准引体向上情况下，采用的是正手（手心向前）、握距略宽于肩。此时主要锻炼的是背阔肌，还包括了背部的大圆肌、斜方肌下束、菱形肌，手臂上的肱二头肌也是主要的发力部位。

（2）在反手引体向上情况下，手心向内（即手心朝向锻炼者），握距自然窄于肩宽。此时，发力可以更多地依靠手臂上的肱二头肌和肱肌，胸大肌参与发力的感觉也比标准引体时明显。因此，反手引体会让锻炼者感觉更容易一些。

（1）双杠臂屈伸的主要发力肌群：肱三头肌、胸大肌。它们主要负责在“推”的动作中发力。

（2）引体向上的主要发力肌群：背阔肌、肱二头肌。它们主要负责在“拉”或将身体“悬挂”的动作中发力。

看到这里，诸位看官心中大致应该已经有答案了：这两个动作完成次数的悬殊，主要缘于各自主要发力肌群的强弱程度不同。不过，原因并非仅此一点，我们接着讨论。

科技越发达、生活越方便，现代人使用身体发力的机会也就越少，这导致我们很少在日常生活中使用大力气。平时身体最常被用到的发力部位只有两个：

一个是双臂，因为多多少少平时还是需要搬一搬、提一提或拉一拉东西，因此肱二头肌、肱三头肌，相对来说得到了更多的“日常锻炼”的机会。

另一个是双腿，因为无论多少，天天要走路、要直立。但这仅仅能锻炼到腿部肌肉的耐力，对于力量的提升没有帮助。所以不锻炼的人或许可以走挺远的距离，但腿部力量却普遍不足。腿部不是今天讨论的重点，不再讨论。

然而，除了双臂（主要是肱二头肌、肱三头肌）使用较多，大多数人身体其他部位的肌群由于缺乏锻炼，肌耐力和力量都严重不足。这就导致一个现象：有关“推”的动作，一般人多少还是可以勉强做几个，而引体向上这样要拉动全身体重的动作，能做的人就少之又少了。

“双杠臂屈伸”更容易做的原因

（1）由于手臂经常在生活中被用到，肱三头肌的力量和耐力相对不错，因此正好可以在“双杠臂屈伸”中发挥力量。

那么胸大肌呢，它不也是可以发挥作用的吗？理论上如此，但不锻炼的人胸大肌同样较弱。此外，双杠臂屈伸过程中保持身体倾角的要求，对于腰腹核心力量也有要求，普通人很难从一开始就找到良好的胸大肌参与发力的感觉。因此，几乎可以忽略不计。这也正是许多新手认为“双杠臂屈伸”只是练肱三头肌的原因。

（2）双杠臂屈伸，更容易“作弊”。即，当肱三头肌或胸肌力量不够时，减小身体上下起伏的幅度。

（3）体重较轻时，有利于降低双杠臂屈伸的难度。

“引体向上”更难做的原因

（1）虽然肱二头肌经常被用到，但背阔肌才是引体向上的“主发动机”。背阔肌又恰恰是现代人最少锻炼的肌肉，普通很弱，所以拉不动引体向上很正常。

（2）引体向上，很难“作弊”。每拉起一个引体向上，都需要锻炼者克服全身的重量，几乎没有任何“投机取巧”的空间。

有人说，那也可以“减小身体上下幅度”啊！问题是，引体向上时，只要没有明显的身体向上，就不能称其为引体向上，而只要你想做到“明显的”身体向上，动作幅度就要足够大。比如做半程引体向上，实际难度比全程引体向上低不到哪里去。

（3）除了体重，握力不足也是关键问题。握力来自于小臂肌群，可以通过悬挂等方式来锻炼，这恰恰又是现代人欠缺的。握力不足，和体重过大，两个因素相叠加，造成许多人连静止悬挂在单杠上都办不到，更别说拉引体向上了。

于是，让“引体向上”的能力追上“双杠臂屈伸”的能力的解决思路也很简单：将锻炼和强壮背阔肌作为重点。

在“为什么双杠屈臂伸能做20个，引体向上却只能做5个”这个问题中，这两者的发力实际上是不相干的。

我换一种对比法，你就很好理解了：“为什么我徒手深蹲可以做20个，引体向上却只能做5个“。

你会觉得这个问题中的两个动作，没有关联性或可比性。双杠臂屈伸和引体向上亦是如此，只是因为它们都用到了手臂，让人以为有关联罢了！

责任编辑：