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普通会员首先我们不得不承认，减肥真的是蛮困难的一件事情。所以也有很多小伙伴在试过很多减肥方式之后，仍然没有达到想要的目标。最终他们/她们只会用一句：“我就是那种喝水都会胖的体质啊！”来打发自己。
但事实上真的会有喝水都会胖的体质吗？
答案很显然不是的。
因为水的热量是0，根据能量守恒定律这很显然是不现实的。也没有人的身体是具备“喝水都会胖”这种功能的。
之所以有的人觉得自己喝个水也长胖，可能是因为喝的水太多，导致体重增加了。其实这是心理作用，水中没有卡路里，也没有脂肪，是不会使人长胖的。
所以真相就是，除了喝水之外，你是否吃了很多其他食物？
但是由于自己的记性比较差，或者是选择性遗忘造成了自我感觉只喝水都长胖的错觉。比如很多人在家里准备了一些健康食物，如红薯，玉米，全麦面包等等。
由于健康食物能够帮助我们减肥，但很多人却没有掌控好摄入的量。毕竟健康食物也是有热量的，只要吃得超标，依然会导致肥胖的发生。
不管你吃什么，都要记住减肥的首要准则就是：保证每天摄入的热量要小于身体所能消耗的热量，这样我们才能够持续让身体拿出脂肪来进行供能，以达到我们减肥的目标。
就当下来看，能量守恒定律依旧是十分具有权威性的。
这就意味着如果你想增加体重，那么就要保证自己摄入的热量，要每天超过自己所能消耗的热量。而如果自己想要减轻体重，那么势必要保证吃下去的热量小于身体消耗，那么身体才能按照自然规律来进行运转。
问题来了，热量缺口该怎么计算？
我们可以根据自己的年龄，身高，性别，体重，算出自己的基础代谢。
下面是基础代谢的计算公式：注（体重=kg 身高=cm）
男性：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
女性：655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
但要注意，基础代谢并不是指你每日只吃这么多热量，因为除了基础代谢，我们还有日常的活动消耗。
所以，我们还需要用以下这几个公式，来计算出大致符合自身的消耗热量。
很少运动或不运动 每日热量消耗=基础代谢*1.2
一周中高强度的运动1至3次 每日热量消耗=基础代谢*1.5
一周中高强度的运动4至6次 每日热量消耗=基础代谢*1.8
有了这样一个数据之后，我们就可以利用一些记录饮食的软件，来计算自己每日所摄入的热量，做好严格的热量缺口把控。
如何记录减肥期间的饮食？
这个记录并不是说让你用脑袋去记，因为这样很容易为自己放水。而且所记录的热量也不准确，长此以往也并不能帮助自己减肥，反而还会感觉记录是一件很麻烦的事情，不想再去坚持。
最好的方式就是把自己每天所吃的食物，无论是喝的饮料，还是吃的一块小饼干，都把它的热量记录上去，可以用专门记录热量的APP来进行（薄荷app）。
因为我们每天所吃食物的时间点都是大致固定的，也很少有人会一直处于吃东西的状态，所以每次吃完食物之后，抽出5~10分钟做一下记录，这样就能够辅助自己做好摄入热量监测。
另外，在这个期间要非常相信自己所做的事情，是能够帮助自己减肥的。因为如果你不相信，你就不会严格去执行下去，这样更不可能看到很好的效果。
其实记录饮食这件事情，对于多数人来说都是能够完成的，因为现在智能手机非常的普及，而且多数人都处于手机不离手的状态。当吃完每餐的食物后，我们可能会需要记录3~10种食物的热量，这个记录虽然有点繁琐，但并不是一个不可能实施的事情，只要这样坚持记录，就能够看到你想要的结果。
最后再说一句，不管你的基础代谢怎么降低，水都不会变成油，也不可能存在水喝多了自己会长胖的情况。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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