原创内容，擅自搬运者必究！

人到中年开始发福，发际线越来越高？不过是刚过了30岁，你的肚腩却日益增长，身体力量也大不如前，男友力下降，做什么事情都有心无力？

发福的身材跟下降体能状态，你的家庭跟事业就很容易出现危机。发福的人，自身的精神状态会明显下降，力量流失的人，活力值会下降，看起来没有年轻人那么蓬勃有朝气。这个时候，事业、家庭也会有诸多不顺。

你有想过改变自己吗，还是甘于平凡堕落，习惯了日出而作日入而息的生活状态。

你才三十余岁，这样的状态让你的人生显得毫无意义。只有做出改变，找回年轻气盛的自己，你才能感受到活着的意义，拥有更优秀的人生。

分享4个建议，让你告别小肚腩，身材瘦下来，找回年轻状态，重现男友力！

身材发胖，管理身材是关键

曾经的小鲜肉，现在却变中年大叔？这样的落差，难道你甘愿吗？肚腩的出现，意味着体脂率超标，内脏脂肪超标，身体循环运转负担太大，容易出现各种健康问题。这个时候，加强锻炼是必不可少的事情。

不要再久坐不动，任由肚腩出现了。我们需要摆脱安逸的现状，动起来让身体流汗，提高自身的体能促进，促进身体消耗更的热量，降低体脂率，恢复曾经的好身材。

很多人一听到运动是摇头摆手，非常害怕。但是你要知道：岁月不由人，30岁后的身体开始在走下坡路线，要想抵抗衰老，保持旺盛的体能状态，那么你每周至少保持4次健身锻炼。

刚开始健身的时，不用选择大强度的训练，我们需要循序渐进从低强度训练，慢慢过渡到大强度的训练，不断提升身体的体能塑造，提高心肺功能，让身体重回年轻状态。

你可以从快走、跳舞、骑单车开始，慢慢过渡为慢跑、跳绳训练，有条件的人在加入抗阻力训练，比如进行哑铃、杠铃训练，提高自身的肌肉维度，保持旺盛的身体代谢，塑造健身型男的身材，找回男友力。

拒绝大鱼大肉，管理好饮食

现在的人经济条件好了，每天都大鱼大肉，各种零食、下午茶、宵夜不断，这样的吃法会导致热量超标，肚腩也会加速生成。

只有调整好饮食，管理好热量，你才能从根源上杜绝发胖的可能性。一般成年人每天的热量消耗值在1800-2200大卡之间，你可以用食物热量APP计算一下，你每天日常的饮食热量摄入水平在多少，是否超标了？

而不良的饮食习惯，比如喜欢吃甜食、吃油炸食物，你的皮肤也会变得很糟糕，颜值也会越来越差，皮肤也会出现痘痘、皱纹。

人到中年，不要再胡吃海喝了，管理好饮食是非常重要的。我们需要戒掉各种零食、小吃，保持规律三餐，清淡饮食，减少精细碳水摄入，粗细粮结合可以提高饱腹感，平时不要挑食，要多吃高纤维蔬果促进肠胃蠕动，预防便秘，赶走体内垃圾跟毒素。

世上没有丑人，只有懒人。不要让自己太邋遢，平时多护肤，可以给脸蛋一层保护，减少紫外线、电子辐射，减少暗疮、皱纹的出现。

每天早晚一次清洁自己的脸部，给脸蛋补水、擦隔离，无论男女都需要保护自己的小脸，整理好自己的发型，提高自己颜值，给人一个精神饱满的好形象。

如果很多公司都会有团建活动，几个朋友周末也会约出去聚会。这个时候，我们可以组团一起进行健身活动，不但可以强身健体，促进感情和谐，还能培养自己的兴趣爱好，找到运动的动力。

运动并不是枯燥无味的，平时我们可以约一群朋友去打篮球、羽毛球，或者去游泳、打保龄球、爬山、攀岩等，跟年轻人一起玩，你的心态也会越来越年轻哦！

责任编辑：