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健身圈的人都知道：深蹲可以练翘臀，无深蹲不翘臀。
深蹲是锻炼下肢臀腿的黄金动作，可以调动身体最大的肌群参与训练，还能带动身体的小肌群。那么，深蹲练臀的效果到底有多好呢？你尝试过吗？
国外有一档电视节目，邀请了3名嘉宾来参加活动，活动的内容是：坚持深蹲一个月，每天坚持100次，并监测他们的身材变化情况。
这三位嘉宾分别是斯宾塞（男）、夏侬（女）和布兰达（女）。
他们三人的身材不一，但都没有运动的习惯，因此是个很好的测试例子。
他们各自都希望在30天能够通过深蹲训练，改善身型，你觉得他们能做到吗？听听他们怎么说的！
斯宾塞说：
希望通过锻炼能够让自己更加强壮，因为他认为自己很瘦小。
夏侬说：
希望能够把臀部练的更翘更结实，有一个性感结实的翘臀搭配自己强壮的大腿。
布兰达说：
希望通过30天的深蹲练习，能够让自己拥有一个性感的翘臀。
采访过后，他们正式开始了第一天的训练，我们就来看看他们的训练情况吧。
斯宾塞选择去健身房锻炼，因为那里的环境更适合利郎训练，并且他选择负重进行深蹲。
经过近一周的练习，斯宾塞发现自己的腿部和臀部已经开始有了变化。
这让他很开心，并且对这个挑战充满了信心，他坚信能够训练出满意的身材，所以接下来的30天100次深蹲从不落下。
夏侬由于平时缺少锻炼，就连走路都很少，所以，每天100个深蹲对她来说比较困难。
刚开始的前两天深蹲完大腿酸痛，让她无法正常行走。所以她不得不减少深蹲训练数量，调整为每天80个训练。
布兰达在经过近一周的深蹲训练后发现，自己的臀部变得微翘，不再像以前那么下垂，这正是她所期望的，因此她训练得更加卖力。
就这样他们坚持了30天，三个人都付出了自己最大的努力。对此，他们3个人都非常满意这30天的每次训练，让我们来看看他们的训练效果。
斯宾塞的屁股更加紧实了，这是因为脂肪消除了一小部分。
夏侬的臀部发生了明显变化，臀围从36变成了36.25，不是变胖了，而是变翘了。
布兰达的臀部变化似乎更明显，不仅臀翘了，腿也变得更加紧致结实，臀围从32.5提升到了33.25。
由此可见，100个深蹲坚持30天，对身材的变化是有戏的。这可能只是刷一下朋友圈的时间，或者看几个短视频的时间，但是，你若用来做深蹲训练，你的收益或许会大得多。
下面我们再来看看一些国外妹子们的臀部变化，她们坚持深蹲的时间更长，所以训练结果更明显，看完或许你会更吃惊。
她用3个月的时间实现了，扁平臀到微翘的小转变，日复一日的枯燥深蹲改变了她。
她用2年实现翘臀大逆转， 原本就以挺翘的臀部，变得圆润、坚挺，穿上紧身裤，身型显露无疑。
所以说，想要练出翘臀身材，平时深蹲训练少不了，就看你能花多少时间在深蹲上了！
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