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普通会员在健身房没少练，但肌肉却没怎么涨？那你很可能是吃的不对，因为在练的过程中我们是在破坏肌肉，要想增肌，就需要为肌肉补充相应的营养。经过艰苦的训练，但是如果食物吃的不对，必定事倍功半，今天就给大家推荐16个最适合增肌的食物，一起来看看吧！
01
鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质，每个鸡蛋中含有约6克蛋白质，鸡蛋是蛋白质利用度最高的食物之一，也就是是你的身体可以非常有效地消化和吸收鸡蛋中的蛋白质。另外，蛋黄对肌肉生长也有帮助，蛋黄可以有效的提高睾丸激素水平，蛋黄中的胆固醇则可以维持肌肉细胞膜并保持高睾丸激素水平。
02
牛肉
牛肉中富含的蛋白质、胆固醇还有饱和脂肪都有助于增肌，并且都有助于提高睾丸激素水平。牛肉除了含有高蛋白外，还含有天然肌酸，可以有效提高训练水平。
03
虾
虾的体内几乎全部是蛋白质，90克的虾大约含有18克蛋白质，1克碳水化合物和0克脂肪。蛋白质对于肌肉的生长有多重要不用多说大家都知道，虾可谓是是增肌者的理想之选。
04
鸡胸肉
鸡胸肉也是蛋白质的主要来源，每90克鸡胸肉可提供27克蛋白质。鸡胸肉的脂肪含量也很低，90g鸡胸肉里仅有大约1克脂肪。鸡胸肉与鸡蛋、牛肉都是很利于人体吸收的高蛋白食物。鸡胸肉里还含有维他命B6、硒、锌，维他命B6有助于将人体内储存的碳水化合物转化为能量，硒可修复受损肌肉细胞，锌则可以促进睾丸激素生长。
05
鲑鱼
鲑鱼也是我们增肌的好伴侣，每90克鲑鱼大约含有17克蛋白质， 鲑鱼还含有丰富的欧米茄-3（EPA和DHA），有助于肌肉细胞吸收大量蛋白质，且燃烧脂肪获取大量的能量。
06
猪里脊
猪里脊是猪身上蛋白质含量最高、脂肪含量最少的地方，100克的猪里脊肉可以提供29克蛋白质，而只有4克脂肪，且猪里脊肉还可以提供人体所需的维他命B2。
07
金枪鱼
90克的金枪鱼可提供大约20克蛋白质和大量的维生素B6和B12。这些维生素有助于锻炼过程中释放能量，提高训练水平。金枪鱼还含有欧米茄-3脂肪酸。
08
甘薯
甘薯是最好的碳水化合物来源之一，中等大小的甘薯可提供约24克碳水化合物，其中4克的纤维还富含维生素和矿物质，还有一大优点是，甘薯非常容易烹饪，只需把它在微波炉叮5分钟，大一点的番薯大约需要叮8-12分钟就可以了。
09
藜麦
藜麦中富含碳水化合物。藜麦含有赖氨酸，赖氨酸是人必须从饮食中获取的9种必需氨基酸之一，身体无法自行合成。
10
燕麦片
燕麦片是复合碳水化合物，可提供人体所需的大量能量。加工最少的燕麦也是最佳燕麦，它可以很好的降低人体内胰岛素含量。
11
苹果
俗话说“一天一苹果，医生远离我”，而且苹果有助于消耗脂肪。苹果含有多酚，这些多酚可以增强肌肉力量和耐力，还可以加速脂肪燃烧。苹果作为两餐之间的零食是一个不错的选择。
12
蓝莓
人体内的自由基会在锻炼时损害肌肉，也会引起其他一系列不良问题，蓝莓中富含的花青素可以很好的解决这一问题，同时还能增强大脑功能。
13
坚果
坚果也有助于增肌，适量的摄入坚果有助于保持健康。比如杏仁，它富含人体必需的维生素，矿物质和抗氧化物质，可控制餐后血糖升高，同时它也富含单不饱和脂肪，有助于维持心脏健康。
杏仁提供的蛋白质比鸡蛋提供的蛋白质还要多。由于锰和铜的含量高，它们还可以释放大量能量，可以很好地减少线粒体的自由基损伤。如果你喜欢杏仁，可以每天吃少量生杏仁。
14
甜菜根
甜菜根中含有甜菜碱和硝酸盐，甜菜碱能够提升肌肉耐力，硝酸盐则有助于一氧化氮的产生，并加速血液流动，在增肌时，可以多吃些甜菜根。
15
希腊酸奶
贝勒大学发表研究表明，希腊酸奶可以快速吸收乳清蛋白和酪蛋白，而酪蛋白则可以延缓消化。希腊酸奶中的维生素D可帮助人体吸收的钙和磷，而钙可以帮助肌肉增长。磷有助于合成ATP（也称为三磷酸腺苷），ATP是人在举重物时获得能量的主要来源。
16
鳄梨
鳄梨富含脂肪，但其所含的单饱和脂肪对我们极为有益，每个鳄梨都含有约15克的单饱和脂肪，有研究表明，鳄梨中的脂肪可以提高睾丸激素和生长激素，这两种激素都有助于增肌。
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