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普通会员瘦腿还可以这样瘦，你不知道吗？
现在有很多人，不管他们是男生还是女生，她们都希望自己的身材苗条，好看。
当他们看到自己的身材臃肿，肥胖，不好看的体态，他们会觉得自己的身材特别丑。
但是你知道吗，有些东西是可以帮助他们去达到健康的瘦身，健身的目的。
比如说，现在生活中常见的运动器材，或是你明天吃的饮食。
这些东西其实不仅都可以达到瘦身的效果，他还可以将你身体里的毒素，一些不健康的的东西从你的体内排出来。
可以说，健身这个项目有许多的好处，这是你从来都不太清楚的东西。回到我们刚开始的主题，我们怎么使我们的身体变得不那么臃肿，和肥胖。
首先我们要将我们的双腿瘦下来，现在有很多的人基本上都是大象腿，但是她们都不太清楚怎么将她们的大象腿瘦下来。跟着我，我带你们看一下应该怎么去正确的瘦腿。
第一组动作
【右腿弓步提膝。】
先将你自己的身体保持着弓步姿势，同时将你的上半身和你的后腿，保持着一条直线的动作。
然后你将你的双手插在你的腰部。然后你起身的同时把你的膝盖同时提起来，让你的动作尽最大力量保持着稳定和流畅。
我们在做弓步的时候我们的骨盆不要歪向另一边，我们的骨盆和我们的上半身要始终面朝着前面，动作不要歪七扭八的。
(我们在做这组动作的时候，我们在我们提起膝盖的时候呼气，然后我们的膝盖放下的时候吸气)
当我们的做这组动作的时候，我们做他感觉动作特别流畅还能连贯起来。并且我们还能在蹬地的时候，和我们提膝的动作可以一气呵成连贯起来。
当我们做这组动作的时候，我们可能做错的就是我们控制不住身体的摇晃。
这个问题解决的就是，我们要保持着收紧我们的腰腹，保持着稳定状态。这样可能会缓解我们身体摇晃的动作。
第二组动作
【左腿弓步提膝】
首先，我们让我们的身体呈弓步的状态来保持着。让我们的上半身和后腿，呈一条直线的保持着。将我们的双手叉在腰上，然后在我们身体起身的同时将我们的膝盖提起来
我们在做这组动作的时候，要保持着我们的动作尽可能的平稳和流畅的状态。不要做这个动作的时候慌慌张张的。
我们在做弓步的时候，我们的骨盆不要歪向另一侧。要将我们到骨盆和我们的上半身，一开始始终都要面朝前面。
(当我们呼吸的时候，我们在提起我们的膝盖的时候呼气，我们再将自己的膝盖放下来的时候吸气。)
我们在做这组动作的时候，我们的动作要流畅连贯下来。然后在我们提上膝盖和当地的时候的动作一气呵成下来。
我们在做这组动作的时候，最容易发生的错误就是，我们的身体也经常发生摇晃的动作。
而我们需要解决的就是，我们在做这组动作的时候收紧我们的腰部和腹部。然后保持着稳定的状态。就可以了。
第三组动作
【弓步后转体。】
首先，我们先将我们的双脚并拢起来。然后保持着自身自然站立起。
然后我们再向前迈出一小侧的腿呈现出弓步的姿势，我们的小腿的前腿可以垂直于地面上。然后再将我们的大腿平行于地面上，再将我们的后腿脚尖朝着前面，并且使我们的膝关节也要在同一个方向上。
然后我们再将自己的两个手臂平直的举起，在我们的胸前面。然后再将我们手掌心相对起来，之后我们再向前将我们的前腿一侧转体。将我们的手臂打开，稍作一下停顿。然后再还原到胸前，回到最开始的状态；然后我们再换腿一下，向前迈出 ，的转体动作就可以了。
(首先我们在转体的时候呼气，然后再做出还原动作的时候吸气。)
当我们感觉到自己的身体的躯干，有那一种拉扯感觉的时候。可以说，这样我们做的就差不多了。
我们在做这组动作的时候，最常见的错误就是:
我们做这组动作的拉扯感，牵拉感特别不强。
而我们在做这组动作解决的问题就是:
我们要尽量的增大自己的转体幅度，然后在我们做到最大限度的时候，要稍作停顿一下。开始深呼吸。
第四组动作。
【健步小跳】
首先，我们要前后的摆臂。然后再将我们的脚尖前后要交替的点地，我们要小跳两次动作。
然后，我们再做下蹲的动作做准备。
然后，我们在将我们的上半身垂直下落起来；然后我们再开始向下蹲，直到我们能做箭步的姿势。然后再将我们的双腿和膝盖呈现90°角，将我们的后侧的腿膝盖不要着地。
将我们的双腿同时发力，使我们站起来；然后我们再继续小跳起来。
(我们在呼吸的时候，当我们下蹲的时候呼气；然后当我们跳起来的时候吸气。)
当我们起身的时候，我们的臀部和我们的大腿要同时的发力，有这种感觉说明你已经做的很标准了。
我们在做这一组动作的时候，最常见的错误就是:
我们在做这一组动作的时候，我们在做自己的箭步蹲的时候，我们的重心会向前移。但是这样会导致，我们前侧的膝盖因为受力量过于大，而使我们的身体受损。
我们需要解决这个问题就是要
首先，我们要将自己的重心向后面移动，然后再教我们前侧的腿的受力点，调整在我们的脚跟的位置。
OK，这样就差不多可以了。我们的瘦腿步骤就完成啦，希望这样可以帮助你达到一个瘦身的锻炼。不过我们也要注意到不要拉伤我们的腿，想要变美的男生和女生们，咱们一定要加油哦！我说了这么多，我们基本上就到这里了。再见！
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