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普通会员四月不减肥，六月徒伤悲，马上又到要进入夏天了，因为今年疫情的原因，大家估计都长了很多肉吧。瘦下来的确是一件很让人头疼的事，长胖以后减肥手臂上、大腿上的肉肉还比较容易减，但是肚子上的脂肪很难减掉。
1千克脂肪等于7716卡路，跑步12千米，会消耗986卡路里；跳绳1小时跳绳会消耗730卡路里；走步机上跑1小时大概会消耗345 卡路里，如果你想两个月内如何快速减脂瘦下来，就需要一个集合饮食运动健身计划，而不是只今天跑步运动下，明天节食下这样无计划的减肥减脂。
减脂期间忍住不你爱吃的高热量美食零食，薯片，方便面，烤肠 可乐等等都是热量惊人的食物一点要不要吃了。调整饮食结构控制量，做到每天摄入热量小于每日消耗的热量，做到这一点，我们才能高效快速的瘦下来。
我们每日消耗热量分为两类基础代谢消耗和运动消耗。基础代谢的提升和肌肉含量有很大的关联，运动消耗取决于运动时间和运动强度。过度节食会导致基代下降，脂肪囤积效率上升，开始减脂时前2-3周，不要太苛刻自己的饮食。
我们的身体需要一个时间来适应这种热量摄入缺口，当你的热量缺口突然增大后，会让你因为饥饿吃得更多，你的减脂持续时间也难坚持到见效那天。当你感觉脂肪减少没有变化时，就降低5-10%的热量摄入。
大家都知道肌肉含量越高，减下来就会越好看，肌肉的增加代谢会旺盛消耗的热量也会更多，所以你的减脂训练不能少力量训练。每次训练都应加入力量训练，训练上应该多样性训练。
总结想高效减脂你需要减少摄入热量，运动量加强如果你只是看着肚子上有肉，天天卷腹，你是难快速见效的。下面为大家分享一组很棒的哑铃燃脂训练，共5个动作，每周坚持3-5次，调整饮食4周就能帮你显著看到健身效果，帮你高效瘦5-10斤。
动作一：12次一组 3组 每组间隔休息90秒
动作二：12次一组 3组 每组间隔休息90秒
动作三：12次一组 3组 每组间隔休息90秒
动作四：12次一组 3组 每组间隔休息90秒
动作五：12次一组 3组 每组间隔休息90秒
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