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普通会员
天热了，工作又好累，回家只想咸鱼躺，可真到了晚上该睡觉的点，报复性熬夜和失眠它们就围绕着我。
然后第二天全身乏力，睡不醒，起不来，工作时也昏昏沉沉，表格错了两行都不知道。老板那愤怒中带着失望的眼神is watching you。
睡眠好帮手：瑜伽
很多人认为，瑜伽就是女性为了养生、为了提升气质balabala的，但其实当出现睡眠问题的时候，瑜伽也是一个很便捷、入门友好的自我“拯救”大法。
中国当代瑜伽之母—张蕙兰老师说：瑜伽是健康保养和内在修养的一个体系，包含了身体锻炼、健康饮食、优质睡眠、洁净技法、放松术、瑜伽冥想、培养智慧等。
无论男女老幼，身体健康与否，经济条件优劣、教育程度高低……人人都能遵循瑜伽的生活方式并从中受益。
瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
学会呼吸
练习瑜伽比较久的人，会感觉到自己呼吸的技巧、节奏都因为瑜伽而发生了变化。
瑜伽练习中的呼吸需配合瑜伽体式和冥想练习，才能达到很好的效果。正确的呼吸训练能有效清理我们的身体，调整身体，提升对身体的控制力，为高级体式训练，灵性探寻奠定基础。
都熟知腹式呼吸法对人的身体有益处，另外瑜伽中还有一种喉式呼吸。
喉式呼吸法是以胸式呼吸为基础的呼吸法，在进行喉式呼吸法时，要注意保持腹部相对不动，吸气时收缩喉门，关闭部分声门感受空气的流入，发出“sa”音，等到肺部气息完全扩张时用鼻孔慢慢控制呼气，同时收缩喉门，关闭部分声门，感受气流通过上颚时发出“Ha”音，小腹微微收紧。
喉式呼吸法可缓解失眠，调节神经系统，平静心灵。我们还可以静静地倾听自己的呼吸，感受体内气息的流动，在均匀的呼吸之间找回大脑的宁静，把情绪上的心烦气躁沉淀下来。
婴儿式
在瑜伽中，婴儿式可以放松你的脊柱、背部，让上半身得到极致的伸展。也可以借助枕头，让身体有一个柔软的支撑。
枕头或垫枕将有助于放松隔膜，保持呼吸顺畅，舒缓臀部的张力。双臂前伸，感受到肩膀到后背的张力。
靠墙倒箭式
靠墙倒箭式不仅仅可以缓解双腿水肿，，把脚靠在墙上还可以让腿部僵硬紧张的感觉消失。作为修复性体式，不仅缓解背部僵硬，还能够滋养盆腔，镇静神经系统，让思绪专注在呼吸上，更快速进入冥想的状态。
侧卧树式
侧卧树式可以很好地伸展、打开髋部，又不像站立树式那样难，无论新手还是小白都能够完成。
侧卧，手臂枕在耳朵下面，屈膝让脚掌贴住膝关节内侧，就完成了整个体式。膝盖向身后方向打开一点就能够打开髋关节更多。
练习瑜伽更重要的是在呼吸、调理、冥想的过程中，让心平静下来。有了这个和自己相处的机会，在睡觉前就避免了谈话，因为说话会带动肺经，肺经就会带动心经。
肺是我们体内各种脏器当中最娇弱的。比如小感冒我们都会咳嗽，会马上进入肺气。所以睡觉前说话太多不是好事情，语过千言不损自伤。
瑜伽也能控制心的意识活动，瑜伽能在睡前降伏一天当中产生的自私自利、假我和虚荣心理。
瑟琳每周鸡汤
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