.jpg)
普通会员坚持运动并爱上运动是一件特别美好的事情，因为在运动的过程中，不仅可以帮助我们减掉多余脂肪和赘肉，帮助我们获得理想的身材，还可以分泌多巴胺，这是一种会让你快乐的物质，所以当你长时间的坚持运动，你会越来越爱上运动。运动还可以舒缓压力，保持向上的精神状态。除此之外，运动可以无形中增强身体的抵抗力和免疫力，帮助我们延缓衰老，改善皮肤状态，做一个冻龄美人。
对于比较专业的人群来说，运动更成为了他们生活必不可少的一部分，对减肥的效果已不仅仅停留在表面，对于身体的深度影响也是他们比较关注的。 想要有效减肥，就必须从合理饮食和运动上入手，不能盲目节食，必须要保证身体的基础代谢。在这样的前提下，选择适合自己的健身方式和减肥动作就显得尤为重要了。
对于大多数女性来说， 有氧运动是一个不错的选择。因为有氧运动是消耗热量的有效手段，但是必须 要注意时间的把握，每次运动最好维持在一个小时之内，因为只有 超过这个时间之后，才能有效地减脂，并且达到更好的效果。但是 连续运动这么长的时间，对于一般上班族来讲是比较困难的。
在这样的情况下，利用 HIIT来完成运动打卡成为了很多上班族的不二选择。这种运动方式的 最大特点就是短时高效，可以帮助我们在较短的时间里消耗热量， 即便在运动完成之后还能够持续燃脂，目标肌群也相对广泛，能够帮助我们瘦遍全身。
下面小编就向大家分享一组HIIT动作教程,动作方式相对简单，相信大家都能够轻松掌握。而且 不需要任何专业器械的辅助，在家里随时随地都可以完成，快一起来看看吧！
动作一：开合跳
这个动作的训练强度比较大，是非常经典的一个HIT训练动作。挺胸抬头，目视前方， 双腿分开，距离与肩同宽，收紧核心，双臂自然放在身体两侧， 垂直站立在地面上。双腿向身体两侧弹开，顺势跳起，将双臂向上抬高。 双脚内收，双臂下放，返回初始位置。注意动作的连贯性和准确性，把握好呼吸节奏。每组做十次，坚持两组。
动作二：深蹲提膝
这个动作是深蹲的一个变式运动，可以有效刺激身体各个部位的肌群。以站立的方式开始训练， 将双腿打开，距离保持与肩同宽，收紧核心，双手放在耳后的位置。身体慢慢下蹲，直至大腿与小腿成90度的夹角，在动作的最低点停留几秒钟， 感受肌肉的发力。在起身的同时，将一条腿抬起，转动对策的身体，使手肘尽量与膝盖有所接触， 挤压腹部肌肉。换边，重复同样的动作。每组动作做八次，坚持六组。
动作三：仰卧直腿卷腹
将身体仰卧在地面上，上半身紧贴地面，双腿并拢并向上抬高，直至大腿与地面垂直。 双臂打开，利用腹部肌肉发力抬起上半身，将双臂抬起抬起去触碰双脚， 动作的最高位置停留几秒钟，返回动作的起始位置，重复相同的动作过程。在动作进行的过程中一定要保证将颈部固定， 背部不要离开地面，这样才能保证运动效果。每组做八次，坚持四组。
长期坚持运动绝对会让你有更多的收获，对于我们普通人，能让你收获快乐还有好身材并且能够健康长寿的也就只有运动了，所以不要懒惰，从现在起， 每天坚持做运动，坚持几个月你就会发现一个不同的自己，一个只是之前觉得不可能的自己，一个会让以前的你为之骄傲的自己。
责任编辑：