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普通会员健身是一门科学，有很多知识点需要我们了解。常听到一些朋友说自己喝水都能长胖。一些朋友苦恼，自己怎么吃都长不胖。这其实和体质有有关。看一些健身书籍会告诉你，我们的身体可以分为三种类型：内胚型、中胚型和外胚型。不同体质的人对营养的吸收、肌肉的生长和运动的表现各不相同。
这三种体质定义如下：
- 外胚型体质：特点是肌肉和四肢修长且纤细，脂肪含量低，典型的排骨型身材。这种类型的人既不容易储存脂肪也不容易增加肌肉。
- 中胚型体质：特点是骨骼大小中等，躯干结实，体脂水平低，肩宽腰细。这种类型的人容易增加肌肉但不太容易储存脂肪。很容易练出好身材来。
- 最后是内胚型体质：特征为容易储存脂肪，腰粗，骨架大。这种类型的朋友容易储存脂肪。
对于健身锻炼见效来讲，外胚形体质算是健身中最难锻炼的体型了，新陈代谢非常的快，难增肌。而且这些朋友一般肠胃不好营养吸收差，身体有营养不良的状况。增肌训练应该减少有氧训练，哪怕肚子上有脂肪，每周的有氧训练不超过3次。训练计划中应该安排高强度动作训练，以较重的重量、低次数健身动作计划训练。
针对性锻炼进行增肌训练，肠胃不好建议看中医调理下，不要挑食，日常多吃一些含蛋白质丰蛋奶肉，水果和蔬菜等，少吃油腻的食物，调整休息时间，减少熬夜晚睡的习惯。多花点精力健身慢慢的一样能练出好身材来。
下面为大家分享一组在家里进行增肌训练的训练动作计划，帮你高效率训练增强力量。
动作一：12次一组 3组 每组间隔休息40秒
动作二：左右8次一组 3组 每组间隔休息40秒
动作三：左右8次一组 3组 每组间隔休息40秒
动作四：左右8次一组 3组 每组间隔休息40秒
动作五：30秒一组 3组 每组间隔休息40秒
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