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普通会员最近宅在家天天喝啤酒
腹肌都放弃抵抗了
以前不怎么运动
但是我不能胖下去了
我想瘦肚子
天天做仰卧起坐可以吗？
最近这些日子，K妹经常会听到这样的诉求，每每这个时候，K妹都会建议去做卷腹！也许你会从心里腹诽，我们从小学就做的动作怎么就不行了呢？
事实上，仰卧起坐的动作本身是没有问题的，出问题的是做这项运动的人！
仰卧起坐，一定不要为了追求指标而滥用爆发力和速度。
仰卧起坐
对核心力量薄弱的
新手来说
是非常不友好的
不仅动作难度很大
而且
一不小心就会伤害到你的腰椎！
伤腰椎！
伤腰椎！
伤腰椎！
接下来我们就详细说说仰卧起坐与卷腹吧！
从关节的变化来说，「卷腹」实际上是一个弯曲脊柱的动作，而「仰卧起坐」是一个屈髋关节的动作。
仰卧起坐
1.仰卧起坐的本质是屈髋，即髋关节的屈伸；
2.仰卧起坐是刺激「大腿前侧肌肉」+「髂腰肌」的动作；（在完成动作时，髂腰肌和股直肌（注：大腿前面的肌肉）是主要发力的部位。）
3.仰卧起坐的支点有两个，一个是坐骨，一个是脚，仰卧起坐需要固定脚；
4.标准的仰卧起坐的脊柱是稳定的，保持中立位姿势，腹部不应参与发力（但是会受力，所以有刺激），腹部在这仰卧起坐中的作用是保持脊柱的中立位。
卷腹
1.卷腹的动作本质是脊柱弯曲，髋关节是稳定的；
2.卷腹是专门刺激腹直肌的动作；
3.卷腹的支点是脊柱的底部（即骶骨），而非坐骨；
4.在做卷腹时，应当尽量缓慢地让脊柱一节一节离开地面，直到无法再靠腹部力量将剩下的脊柱关节（就是尾骨和骶骨）抬离地面为止；
5.动作结束时，也是应当让抬离地面的脊柱一节一节地返回地面；
6.卷腹的髋关节是稳定的，大腿不应参与发力。
为什么瘦肚子不建议做仰卧起坐呢？
理由1：仰卧起坐会强化髂腰肌「远固定收缩」的能力
强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。对于现代久坐人群来说，髂腰肌是不应该被「过度强化」的肌肉之一。
理由2：仰卧起坐不是刺激腹部的动作
仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）参与发力，而是大腿前侧肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。
简单来说就是，「仰卧起坐」其实就是一个「大腿前侧肌肉」+「髂腰肌」发力的动作，而「卷腹」只是单纯的「腹肌」发力动作。
因此，
想要练腹肌，
还是选择卷腹这样
单纯腹肌发力的动作吧！
卷腹动作要点：
1、平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。
2、双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
还在犹豫什么？
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