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普通会员关于减肥，你是否听过这种流言：
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减肥也有“生理周期”！月经第14天左右热量消耗是平时的两倍，此时期消化吸收功能不好，故可以吃高热量的东东也不会胖。月经结束后的一周是减肥超快期，在这期间节食加运动特别效果更好。
”
图 | giphy.com
事实真相是：
月经是正常排卵的未孕女性例行的约会，在整个月经周期内女性体内的雌激素和孕激素的水平都会有很大的变化。对于多数月经周期规则正常的女性来说，自月经第1日至卵泡发育成熟（大约2周后）是卵泡期，体内孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐渐升至最高，为排卵做好准备。排卵日大概在月经来潮的第14天。排卵日至下次月经来潮前是黄体期，体内的雌、孕激素水平均较高。
孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用，可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。
图 | giphy.com
这可能是流言所说“月经第14天左右消化吸收功能不好”的由来。不过这种影响一般在怀孕时较为明显（孕激素水平更高），而在普通月经周期中，孕激素的水平没有那么高，表现并不明显。并且，吸收功能下降并非不吸收，如果进食过多热量，同样会转化为脂肪储存起来，在任何阶段都不应该认为“吸收不好，不会发胖”而暴饮暴食。
而“热量消耗是平时两倍”的说法则完全没有道理听信这时“吃高热量的东东也不会胖”的论调，可能会害到想保持苗条的你哟。
本身女孩子在月经期间身体较敏感、易疲惫，不适合进行剧烈运动，只能做些温和的运动，比如快走、骑自行车等。这种温和的运动不足以帮你消耗掉吃下去的热量，那么就会造成“进出”失衡，多余热量照样还是转化成脂肪在体内聚积。所以，每次月经期都大量吃的话，不长胖才怪！
退一步来讲，女性来月经，流失的是血液，而不是营养物质，更不是热量，何况胃肠道对营养物质的吸收一点也不少。你若毫不节制地大吃甜食，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪，又何来经期狂吃不长胖？
月经期变瘦？其实是错觉。
女人之所以和男人不同，每个月会有月经期，主要是卵巢功能调节所致。卵巢功能的周期性变化，引起体内的雌激素和孕激素发生变化，造成子宫内膜脱落，阴道出现流血。
来月经之前，女性体内的孕激素处于高水平状态，情绪便容易不稳定，特别想吃东西。
孕激素对人体的体液平衡有调节作用，孕激素水平高，容易出现水钠滁溜、水肿，所以女性在月经前会出现身体水肿，明显感觉月经前眼皮或脚会肿一点，看起来好像比平时长胖了一些。
当正式步入月经期，孕激素水平突然速降，会引起子宫内膜脱落，开始流经血。由于孕激素水平下降，体内的水钠滁溜随之缓解，随着经血的排出，多余的水分也被排出体内，身体的水肿问题也将得到改善，就会出现体重的下降，让人产生了“变瘦的错觉”。
月经期体重的下降，实际上是水分的减少，并不是脂肪的减少。
每一位女性月经期的新陈代谢速度都不一样，有的人在月经期反而不容易减肥。而女性月经期体内的激素变化大，就会带来一个问题——代谢紊乱。而代谢紊乱，可以影响减重成效。因此，女性在月经期间要规律作息，科学合理饮食，才能保持减肥的效果。
经期如何科学减肥？
运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食（不吃东西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。
“朋友，吃点草吧！” | unsplash.com
经期可以散步
可以做这几个瑜伽动作
作为姨妈期唯一较为适合进行的运动，瑜伽可算是实至名归，甚至可以帮助缓解痛经，我们都知道姨妈痛是由于气血不通造成的，如果能让气血通畅，自然疼痛的症状能够有效缓解。今天轻轻给小伙伴们推荐一组瑜伽动作，不仅能够帮你解决姨妈期的锻炼难题，还能有效的缓解姨妈痛：
蹲立式
双脚分开稍比肩宽，双脚均匀受力，呼气，屈双膝，坐骨向下，手掌撑地，保持呼吸，稳定身体后，再依次屈手肘，让手肘抵在膝盖的内侧，推膝盖向外，同时双膝向内推手肘，找到对抗的力量，吸气，胸腔向前，背部向斜前方延伸，双肩放松，做10~15个。
猫式
双膝跪地，双手撑在膝盖前方至背部与地面平行，轻微上抬颈部至目光平视前方，再将颈部逐渐向双臂内侧弯曲，做15~20个。这个动作能够很好的改善血液循环，减轻经期痛苦。
束脚式
背部和地面成直角坐在垫子上，脊背向上立直，依次屈膝，用你的手去脚踝，让将后跟靠近身体中间，脚掌相对，摆动臀部，让坐骨更均匀坐实，双手扶住脚背，脊背向上立直同时配合呼吸，双膝上下扇动，做10~15个。
坐压式
依次屈膝，将双脚打开到一个舒适的位置，脚后跟向前蹬，移动臀部，让坐骨更均匀坐实，如果你还可以加强，在体前放个枕头，吸气，脊背向上延伸，呼气，转动髋关节，保持背部直立的状态，身体向前向下，让身体贴靠在枕头上，让自己处在一个舒适的而状态即可，做10~15个。
注意，经期不能剧烈跑步、跳跃、虐腹、倒立。
经期饮食指南
1、每天在血泊中醒来自然要多吃含铁质食物来补补血。
肉蛋类的推荐：瘦肉、鸡蛋（答应我不要扔掉蛋黄）、鸡、鱼、虾和豆类。
蔬菜类：菠菜、芹菜、西红柿。
不推荐红糖。答案在这篇里面找。别再抨击“喝热水”了，讲真姨妈痛的时候热水比红糖管用
2、尽量避免刺激食物：不要喝酒、不要喝咖啡。少吃辣椒、葱、姜、蒜。
3、拒绝生冷。这里不讨论外国女人的姨妈跟我们的姨妈脾气问题。还是让我们乖乖端起热水干杯吧。虽然生冷不一定导致痛经但是热水真的会缓解痛经。详情请戳这篇。别再抨击“喝热水”了，讲真姨妈痛的时候热水比红糖管用
4、少吃咸的。为了帮助生理期聚集在体内的水分快点排除，从而解救水肿的脸庞和大腿，答应我，少吃咸的。
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