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普通会员调整对质量的关注
有些时候你训练只关注重量，
一味加大重量，
只有使用正确的动作形式，
才是真正的有效。
而错误的形式只会导致
你对肌肉的训练和运动伤害问题产生。
大重量的训练
会使你不自觉使用“瓦氏呼吸”，
屏住呼吸的方式，
这也可能会导致危险的血压增加。
将你的注意力转移到整体的训练质量上，
而不是单纯的、一味的
增加重量（新手最常见问题）。
找到你的有效重量、有效动作很重要，
并不是举起越大越有效，
你感受到目标肌肉的收缩了么？
你感受到目标肌肉的膨胀、充血了么？
如果没有，
根据你的目标重新调整动作和重量 。
记住，
我们的目标只有一个，
你能够感受到肌肉的发力和收缩，
同时在重量上又能给它适当的挑战。
注意是适当。
调整到最佳的
灵与肉、念与动的状态
建立强大的肌肉，需要念动一体，
灵肉结合，招募更多的肌肉纤维，
这样讲可能比较抽象。
具象的说，
就像上文所说，
当你在做一个动作的时候，
是否切实感受到肌肉的收缩，
而不是关注是否能将重量举起来，
想想你之前所做的训练，
每一次是否都能做到这样？
记住，你锻炼的是肌肉，
无论使用什么器械。
而且不要只关注向心阶段，
你的离心阶段关注了么？
放慢的速度的离心阶段
将更多的提升你的力量，
肌肉耐力和纬度大小。
控制你的速度
你可能在健身房时间非常紧张，
但你绝对不能让训练匆忙，
单单做完计划的内容就好，
完全忽视掉训练中的关键点，
匆忙的训练，
只会让你的训练产生非常差的结果。
保证稳定的速度非常重要，
即使是爆发力也需要一个控制节奏，
否则你只会牺牲动作技术，
随着稳定的速度，
在肌肉达到最大收缩时，
刻意的保持1-2秒时间，充分挤压，
这是每一个人应该做的。
这会增加肌肉在张力下的时间，
使你的训练更有效。
监控你的休息时间
很多地方都会建议你休息60-180秒，
但如果我使用较大重量、较低次数，
往往需要更长时间休息，
反之则会在30-60秒之间。
这取决与你做什么，怎么样更适合你，
如果休息30s身体告诉我没有休息够，
没有恢复状态，
我一定不会吝啬这点时间，
但如果状态ok，我宁愿休息更短时间。
我常觉得时间是奢饰品，
过的太快了，1分钟休息过的非常快，
但如果你社交，聊天打屁，
5分钟都不够你用。
不信你试试。
从你热身开始就保持专注，
直到你“打完收工”。
有一个计划，
可以的话，写下来
我倒是不太会写下来，
原因在于我已经有
2-3套烂熟于心的计划，
我会在去健身房路上，
考虑当天的细节，组合、训练技巧等。
这样做让我
每次在健身房的训练更有效率，
或者你可以提前做出一周计划，
这样短期的计划有助于随时调整，
当然大的方向是不变得，
逐渐在原来计划上进行更新和完善 。
当天后做一个总结非常有必要，
不跟踪你的训练，很快会稀里糊涂，
大到训练动作部位，
小到组间歇时间都是你需要记录的，
以便在下一次的训练中获得提升。
充分利用手机和app应用进行记录。
这5个方面在初阶训练者身上
体现较为明显，
当你不知道哪里出了问题的时候，
先从这5个方面着手考虑，
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