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普通会员关于健身
我们不该考虑
“怎样才能让人们做更多运动”
而是应该考虑
“怎么运动才能以少胜多”
「轻健身」引起轰动的原因正是
只要方法得当
仅凭每天几分钟的运动
也足以让你的身材变得大不一样
关于「轻健身」的内容
K妹都放这里了
一、什么是轻健身
轻健身，就是用时短、频率低、难度小的「HIIT」。HIIT这几个字母分解开的意思就是：高！强度！间歇！训练！
HIIT的最低限度：20秒全速运动，总计40秒。总时长4～6分钟，包括恢复时间。
训练动作直通车：减肥健身首选HIIT，燃脂效果比跑步好3倍
打破没有时间的借口，帮助你将运动融入日常生活中。
二、轻健身的好处
这种运动方式，可以更有效的激活全身肌肉，也可以更好的达到减脂肪的效果。
1、可以改善有氧适能和耐力；
2、更加长寿；
3、更好地平衡血糖；
4、短时间内抑制食欲；
三、首先要了解自己的身体
尽管HIIT训练对健康和适用性都很不错，但这种形式的训练更适合对于剧烈运动具有较高适应性的低风险人群，有中等风险的人要由专业医师来确定运动强度，而高风险的人直接需要在医师的监管下进行锻炼。
所以，我们需要了解自己的身体。
1、静止心率
早上刚起床时伸出一只手，掌心朝向自己，数一下静坐放松的脉搏数，这就是静止心率。
10岁以上儿童、成年人、老年人平均静止心率是每分钟60—100次。
2、最大心率
最大心率=205.8-（0.685*年龄），你可以采取全速跑3分钟，休息几分钟，再全速跑3分钟，然后测试最大心率。
3、最大摄氧量
15.3*最大心率/静止心率。
4、体重、体脂率
5、BMI值
BMI值=体重kg/身高M的平方，值在18.5-22.5为正常。
6、腰围
男性:身高cm/2-11cm
女性:身高cm/2-13cm
腰围在这数值上下5%都正常的。
四、什么时间适合做轻健身？
格拉斯哥大学的运动学家们则表示早上锻炼不仅能让人一天都精力充沛，在空腹状态下，还能燃烧更多脂肪。
英国利物浦约翰摩尔斯大学的研究表明，中午至19点是体温较高的时间，运动能产生更好的效果，还能减少身体受伤的风险。
行吧，你们说的都对……这样看来，除了深夜，什么时候锻炼都是可以的。
五、如何长期坚持轻健身
划重点，提前制定好各种计划。
1、明确你的目标
健身是为了什么，为了瘦身减脂？为了更健康？
2、量化你的目标
你要减到多少斤？争取一个月能达到阶段性目标。
3、计划和目标的可行性
一星期减4斤，这可行性高吗?对于一些基数大的人来说可行，但对于大多数人来说是不科学的。所以对于不同的人来说，计划要有可行性。
4、目标要长远
轻健身与投入大量时间的长期健身减肥计划相比，它更像是一种生活方式。健身是一辈子的事，开始就不要停止。
只要你愿意，完全可以穿着平时的休闲衣服进行轻健身，无需特地换上运动鞋，更不必花钱去健身房。
六、轻断食
一个星期7天，5天正常饮食，2天进行断食。
什么才算是轻断食呢？就是对两天的断食日稍加控制，不吃油炸甜品，少吃米饭面包类，少吃高糖分水果如榴莲、葡萄、西瓜等。摄入热量维持在500—600大卡之间。
1卡=1卡路里=4.184焦耳
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里
轻断食的好处：
1、可以燃烧更多脂肪，有效控制体重；
2、减轻心脏的负担，降低血糖，减少患糖尿病风险；
3、保护大脑，减缓大脑衰老速度。
当然，并不是所有人都适合轻断食，未成年人处于发育阶段就不适合，肠胃功能不健全、神经功能不稳定（容易焦虑急躁，轻度抑郁等）、使用降糖药的患者、心脑血管有过疾病史的人等不适合。
正确的HIIT感受应该是这样的：做完以后口干舌燥，喘不上气，心跳很久都不能稳定，也会有缺氧的症状。
这样看来，至少心脏不好的人是不适合做轻健身的，你的身体适合做hiit吗？可以做个身体活动能力评估呦！
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