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普通会员为什么人家都能练好马甲线和腹肌？而你却不行。
在我们的生活中呀，你会见到各种各样的人。有的人身材很好。有的人颜值很高。有的人呐两者具备。还有一大部分人，可能颜值不上很高，身材不是很好。过的生活还是相对平庸。我想吧，这可能是因为你没有看到我的内容哦，还说上天赐给了你一个身体，一张脸。给别人同样施与一样的，但是他们经过后天的努力变成了现在的最漂亮又时尚有颜值还有身材的人，可以说同样是人，为什么差别就这么大呢？这是因为，你没有抓住后天的锻炼呀！！！
毕竟优秀的人，只会去和优秀的人讨论他们是怎么过来的，和现在所拥有的成就。所以说他们之中我们插进去就显得格格不入。但是如果想成为他们那样的人，你就要努力努力再努力。可以说现在还有一个方法。让你把你身上的赘肉，让它变成更加美丽可观的腹肌。其实男生女生面他都是可以的，女生练她反而更加漂亮。还会增加女生的荷尔蒙，是男生被她吸引哦。
腹肌可以说是，只有让别人羡慕的份儿，因为锻炼他你需要坚持很多。为了他你也需要放弃很多。所以说有毅力的朋友坚持下去吧。没有毅力的朋友也看看，万一你能坚持呢。嘿嘿。
第一，【屈膝收腹式训练】
为什么会叫屈膝收腹呢？顾名思义，就是膝关节要弯曲还要收紧你的腹部。
首先你要先坐在地上，后仰起你的上半身。你的臀部要坐着地面，手臂呢就在地面上弯曲60°后撑在地面上。你的双腿要稍微折叠屈着，你自己的腹肌要绷紧。然后要稳定自己的身体。在你收腿的时候，也要收腹。身体也要稍微的屈着，然后再回到一开始的位置。
(在你开始伸起腿的时候要吸气，当你收起腿的时候要呼气。)当你感觉到腹部有酸胀感的时候。就说明你运动到了。
我们一般常见错误有这个:
当我们用手臂支撑着身体的时候，你的背部会挺太直。
我们要解决的方案就是：
尽量用你自身的腹部来发力，增加你自己的背部的弯曲幅度的大小。
第二，【卷腹摸膝式训练】
我们的腹部就像卷东西弯曲方式一样，向上摸起我们的膝盖。这就是。所说的我们所说的卷腹摸膝。
首先我们要平躺在瑜伽垫上或者是床上，双腿支起，脚掌放在垫子或床上，(你的双脚要踩实。)。然后双腿慢慢的分开，可以与肩宽一样。将双手搁在自己的大腿上，用你腹肌里的力量教你肩膀上。和你的背部弯曲着离开你所在的地面，当你的双手摸到你的膝盖处的时候，然后缓慢的回到你原来的位置就行了。
当你摸膝盖的时候，你的最下面的背部要保持和地面紧贴着。你的双臂也要保持始终伸直着的状态。 (在你摸膝盖的时候呼气，放下的时候要吸气。)
当你感觉到你自己的腹部有较为明显的收缩和发力的感觉的时候，说明你的动作已经做正确了。
一般我们的错误运动就是很明显的有以下动作:
当你在做这组动作的时候，你的头部猛然向上升，导致你的颈部就有很严重的酸痛感。
而我们需要解决的就是:
我们的下颚出的部位要和自己的颈部紧紧的贴着，然后再贴着的同时我们要缩紧颈部
第三，【单腿两头起式训练】
可以说这个训练它既可以锻炼又可以伸展。
首先我们要准备好一个垫子，在平躺在垫子上，可以将我们的手臂伸展平直的放于我们的头部的两侧。然后让我们的腹部的肌肉发力。是我们缓缓地能够起身，当我们起身的时候呢，我们的腿。和我们的上半身要同时的抬起或者是伸起，我们的背部要微微的卷曲弯曲着。当我们的手触碰小腿的时候，要保持着要紧张的状态。不要忽然一下就放松下去。
(我们的身体再放下去的时候吸气，在我们开始起身运动的时候要保持着呼气。)
当你起身的时候，腹部有收紧的感觉。你的腰部要保持放松的状态，不要有过多的紧张一直绷着的感觉。这个时候的动作你做的差不多就OK啦！
我们在做这次动作一般常见的错误有:
在我们的腿伸展平直的时候腰部离开垫子。在这个时候有可能会导致疼痛的感觉。
我们的解决方案是:
你要把持着你的腿在运动后下落的角度，不用太小或者是低，只要你的腹部有一点感觉就可以了。
第四【平板支撑式训练】
这组训练和俯卧撑也有一点相似啦，只不过俯卧撑是手着地。而平板支撑是胳膊着地。
看基本的步骤怎么做吧
首先我们还要准备一个垫子，我们要把自己的手臂弯曲成60°，用手臂紧贴垫子。
然后让今天地面的手臂和自己的前脚掌一样的撑着地面。身体要呈一条直线的状态，
然后自己的手臂向自己的脚的部位用力的撑起，自己的脚尖也要向前勾，使自己的脚尖和摩擦力有一定的力量。
(在呼吸的时候我们不要求这么多，你可以随着自己平常一样的自然呼吸。)
当你感觉到你的肩膀，后背，还有你的臀部和你的腹部。都明显的有紧绷的感觉的时候。那么恭喜你，你做到已经运动到点上啦。
我们一般常见的错误动作有这几个:
当我们的腹部的力量已经快要消失殆尽的时候，你还在继续运动的时候。可能使你的腰有一点酸痛的感觉，也有可能不止一点。
而我们的解决方案就是:
你要在你的腹部力量快要消失的时候，必须要去休息。不要一直在那撑着，就算你成长。对你的身体有好处吗？答案是否定的。
在运动之后一定要记得拉伸，拉伸，拉伸！
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