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小貝
微博@爱健身的汪小貝
halo 我叫小貝，23岁，180cm 、78kg 、北京人儿 ，在北京工作， 刚毕业 ，训练的话重量不大，怕受伤 ，深蹲130kg 卧推是130kg 硬拉110kg 健体腿相对弱一些， 获得过全国大学生组健体c组冠军。
自己小的时候体弱多病 ，身材不好， 有点类似于肥胖 ，也总挨同学欺负， 所以开始决定改变自己， 让自己变得更强壮， 才开始步入健身房 ，系统的进行训练。
背部训练计划
首先我会拉抻一下对抗肌群， 也就是胸部 ，这样我的背才能的更紧 ，然后做充分热身激活 。开始训练：
1.引体向上， 宽握 ，做全程 ，每组12 10组
2.颈后高位下拉 12*6组
3.哑铃划船 12*6
4.悍马划船 12*6。每个动作都会是全程收缩
训练完我会做背部的拉抻和放松 。
关于饮食安排
我会选择 脂肪 、蛋白 、碳水按照2:4:4来进行， 保证充足的碳水化物是为了保证训练的质量 ，我每天是五餐， 大约隔2.5小时就会进食 ，包括训练的前后。
我的饮食是最为严格的 ，蛋白粉的话我有自己的签约 ，喝的比较多 ，包括谷氨酰胺， 都会服用。
刚开始我就到健身房每个器械都做一遍 ，后来收到了教练指导 ，开始明白身体各大肌群 ，以及每个动作具体功能 ，再来就是拜师学习 ，健身健美 ，包括备赛的技术， 我的胸和背都是优势， 形体也不错哦。
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