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普通会员因为众所周知的原因，2020年的春天进行健身运动实在不是一件容易的事情，特别是健身房几乎完全不具备运营条件，或多或少影响了我们锻炼的热情，这是不是也说出了你的心声。
当然，小编还是认为这一切只是因为你懒而已。看看今天介绍的这位女生，身材凹凸有致。，不仅苗条，关键是还有肌肉线条，看起来就是这么健康阳光，穿什么衣服都好看。
要问她的健身秘诀，那就是经常会在包里随身携带弹力带。弹力带比较小巧、方便携带，去到哪里都能锻炼，要多方便有多方便，绝对适合现在的你。
也许你又有了新的问题，那就是弹力带一直都有，可具体怎么做实在不了解。没关系，今天小编就带你来学习她的10个弹力带动作，这套动作主要锻炼臀腿。每个动作做30秒休息30秒，全程下来也就10分钟，有兴趣的可以跟着练起来。
没有弹力带的，推荐这款弹力带，廉价实用！
动作1：身体保持直立，两脚分开比肩略宽，弹力带位于两腿膝盖上部，两臂屈肘，小臂叠放于胸前。保持上半身不动，两腿同时屈膝下蹲后起身，注意下蹲时膝盖要向外张开。
做这些动作时，最好在瑜伽垫上进行，推荐这款瑜伽垫，廉价实用！
动作2：保持动作1下蹲时的状态，不同之处在于，两腿膝盖同时交替向内外摆动。需要注意的是身体其他部位要保持不动，这样才能让臀腿部肌肉得到锻炼。
动作3：这个动作就是动作1和动作2的结合，身体下蹲时完成一个向内向外摆动的动作后起身。一直都在练腿一定要在结束后充分放松，否则第二天的肌肉酸痛别怪小编没提醒你。
动作4：初始状态和动作1一致，只不过两腿自始至终处于屈膝状态。右脚向右横跨一步，左脚跟上，完成2个后，再让左脚横跨，右脚跟上，同样是做2个，你学会了么？
动作5：初始状态同样和动作1一致，不同之处在于两臂的动作比较自由。两腿屈膝下蹲停留片刻后起身跳起，两臂随着动作自由向后摆动。
动作6：好吧，终于有一个动作几乎和动作1完全一样了，只不过这次换成了半蹲，感受大腿肌肉的紧绷就可以了。其实臀腿动作本身就大同小异，关键是要坚持下去。
动作7：动作终于不一样了，身体呈跪姿，弹力带仍然位于两腿膝盖上部，两臂伸直，两手撑住瑜伽垫。保持其他部位不动，左腿在屈膝状态下向左水平位置抬起下落，如此反复。
动作8：这一动作就是动作7的反方向，此时你需要让右腿也享受同样的待遇。这一组动作都没有太多的跳跃动作，居家练习也不用担心吵到邻居。
动作9：身体趴在瑜伽垫上，两臂屈肘，小臂叠放在身前，两腿伸直，两脚分开与肩同宽，弹力带位于两脚脚踝上侧。上半身保持不动，两腿同时向后上方抬起下落，幅度当然是越大越好。
动作10：这一动作初始动作与动作9一致，两腿保持上抬状态后交替上下小幅度摆动，可以瘦小腿哦。以上10个动作介绍完了，面对这么简单有效的训练计划，你是不是已经按捺不住了呢？
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