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减肥失败，是很多人会经历的一件事。如果你能早点发现误区，早点纠正，那对于你来说，能够及时止损，这是件好事。

如果你陷入减肥误区的泥潭，无法自拔，直到最后才发现方法错了。最后体重反弹的同时，又伤害了身体健康，比如内分泌失调、脱发、闭经等后果，反而会让你造成无法挽回的损失。

我们只有在减肥的过程中不会学习，优化方法，才能提高减肥效率，同时保持健康的身体，瘦下来后拥有一副迷人的身材曲线。

今天小编来谈谈减肥的人常犯的几个减肥误区，这才是你瘦不下来的主要原因。

1、认为体重下降，就是减肥成功

90%以上的人认为，减肥就是降低体重，女孩体重过百就是肥胖。那么事实真的如此吗？

有健身常识的人会知道，肥胖是因为体内脂肪含量超标，也就是体脂率超标，导致身材臃肿。

而体重基数是由多个因素组成的，你多喝几杯水体重也会上涨，而上了厕所，排出体内废物跟多余水分，体重就会下降。当你进行力量训练提高自身的肌肉量，体重也会上涨，但是这些因素都不是衡量胖瘦的标准。

过量的脂肪会造成身材臃肿，才是导致肥胖的原因。脂肪分子体积大、密度小，因此，减肥的关键是减掉体内多余脂肪，才能恢复苗条状态。

那么，我们就可以及时剔除掉一些错误的减肥方法，比如吃减肥药（大都是泻药成分）、保鲜膜出汗减肥、蒸桑拿减肥的方法，这些很明显都是不靠谱的。它们无法帮你减掉身上的脂肪，只是单纯的减少身体水分，导致体重下降而已。

减掉脂肪的有效方法，应该的提高身体热量的差距，比如：减少不健康的饮食，控制热量摄入，多进行运动，提高身体热量消耗。

2、多运动就能减肥，无需刻意控制饮食

有的人认为，只要多运动，那么不控制饮食也能瘦下来。但是，很多时候你低估了食物的热量，高估了运动的热量消耗。

你辛辛苦苦跑步1小时，大概只能消耗掉500大卡的热量，连续不间断跳绳半小时，也就消耗400-500大卡的热量。

而一杯奶茶加一份100g的炸鸡热量，就超过了700大卡，相当于一顿正餐的热量。而这个热量明显超过了你跑步1小时的热量消耗。你还认为不管住嘴，只靠运动能瘦下来吗？

减肥是三分练、七分吃，饮食决定了热量摄入，运动决定了身体的热量消耗，二者决定了减肥的成败，因此，饮食结合运动，减肥效果才会明显提高。

很多人想要通过局部训练的方式，来实现局部减脂，比如：为了减去肚腩肉，而选择进行卷腹训练。他们认为每天进行200个卷腹训练，肚子就会慢慢瘦下来。

但是，无论你坚持多久，肚腩赘肉都会顽固的存在。前面笔者说过了，减肥需要提高身体的热量消耗，而卷腹的热量消耗值是很低的，对脂肪的分解是微乎其微。

而运动产生的热量消耗是分散到全身的，无法针对局部进行减脂，因此，想要通过卷腹来减掉肚腩是不切实际的。

与其通过卷腹训练减肚子，不如进行全身性的有氧运动来降低体脂率，缩小肚腩。每天1小时的跑步训练，就能起到高效的瘦腹、瘦四肢效果。

你看和尚都是吃素的，但是他们有很多都肥头大耳，身材肥胖。并不是所有的素菜热量都比较低，当你烹饪方法不对，食物的热量就会大大飙升。

我们常见的地三鲜、反沙红薯、炸薯条、番茄炒蛋、红烧土豆都属于素食，但是其热量比肉类食物还高，极易让你发胖。

减肥的人，需要管理好每天的热量摄入水平，而不是凭借感觉、认为热量不高的食物就可以狂吃。

我们可以下载一个热量计算APP，把自己每天的饮食都记录下来，这样就能知道摄入热量有没有超标。

除了管理好热量，我们还需要均衡营养，避免营养不良，保持低脂肪、高蛋白、复合碳水饮食，才能让身体保持高代谢运转水平。

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