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普通会员日常生活中时常会看到有的人走路
屁股摇来摇去。
或许有小伙伴们会说这叫性感。
确实，
如果女生们练出了一个性感的翘臀，
走路屁股刻意摇来摇去的确性感
且吸引异性。
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但是如果走路屁股
摇来摇去不是刻意去做的，
那就要注意了。
你可能是
臀中肌无力所造成的，
称之为臀中肌无力步态。
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这种臀中肌无力步态的特征就是
在你走路或者跑步时：
当左脚踏出时右边的屁股掉下来，
当右脚踏出时左边的屁股会掉来。
如此循环，
就会导致你在走路时屁股
一直摇来摇去。
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先来了解一下臀中肌在哪里？
臀中肌位于臀大肌的深层，
起于髂嵴外侧，
止于股骨大转子，为羽状肌。
请看下图：
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再来看臀中肌的作用
1、
臀中肌发达臀型好看。
如果臀中肌不够发达，
那么在外观上整个臀部就会有
下垂或下坠的现象。
相反，如果臀中肌发达，
臀部的重心会得到提升，
同时也会提升整个身体中心，
看起来圆圆的。
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2、
臀中肌的作用是外展髋关节，
和维持骨盆的稳定性。
当稳定髋稳定肌群薄弱，
多余的力就需要
膝关节和股骨外侧的肌群来承担。
比如跑步或走路时，
如果臀中肌弱，
就会出现骨盆向一侧倾斜。
长此以往会造成腿部酸痛、
膝盖脚踝压力增大等其它疾病。
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那么怎样检查
自己是否臀中肌无力步态？
可以用一个简单的测试，
双脚站在楼梯台阶上，
双手放在骨盆上。
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然后一只脚下楼梯，
如果你的双手位置不在同一水平线，
那就说明你有此问题。
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那么怎样来
纠正臀中肌无力步态呢？
其实也很简单，
日常训练时请加强臀中的训练。
接下来贴心的小编就给
小伙伴分享几个臀中训练动作，
具体如下：
动作1
器械蹲姿分腿 3-4组*12-15次
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动作2
器械坐姿分腿 3-4组*12-15次
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动作3
弹力带坐姿髋外展 3-4组*20-30次
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动作4
臀桥 3-4组*20-30次
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动作5
侧卧髋外展 3-4组*20-30次
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动作6
俯撑髋外展 3-4组*10-20次
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动作7
深蹲 3-4组*8-12次
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以上7个动作
请结合自身实际情况练起来。
加强臀中肌的训练，
不仅让你的臀部更有型，
还让你的步态更健康！
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