什么是髌骨股骨症候群？

我们先简单认识膝盖产生动作时，骨头之间是如何移动的。大腿靠近膝盖骨头两侧较凸，中间就像是一条沟，膝盖活动过程中，髌骨会在这条沟中滑动、移动。当发生了以下两种情况，就会造成「髌骨股骨疼痛症候群」：

第一：膝盖弯曲时，滑动轨迹出了问题；

第二：髌骨滑动的沟歪掉了。

膝关节屈伸运动时，如果髌骨向外侧旋转滑动，就会造成髌骨和股骨之间的摩擦，诱发髌骨股骨疼痛综合征，最后产生紧绷、疼痛等症状。而髌骨向外侧旋转的根本原因，就在于臀部肌肉支撑不足！

臀肌力量不足导致膝盖疼痛

许多运动科学家都证实了一项研究，如果人体的臀中肌与臀小肌的肌力不足，对于膝关节及踝关节的影响甚至比股四头肌的影响来说更严重。

因为臀中肌与臀小肌的功能就是稳定髋关节，并且使髋关节执行除了内收以外的所有方向的运动，当稳定髋关节的肌肉变薄弱时，多余的力就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担，所以当人体的臀中肌以及臀小肌的肌力不足时去运动，就会增加膝关节的压力。

因此，有些人明明已经通过锻炼肌肉来避免肌肉受伤，可是在膝盖的部位还是会有酸痛感，这时的酸痛，就有相当大的可能是因为臀肌失能所导致。

臀部的主要肌肉群有臀大肌、臀中肌和臀小肌，如果这些肌群足够有力，它不仅能帮助你在做爆发性训练的时候强而有力，还能减轻腰酸背痛，让站立、爬楼梯等动作更自如。

在平常生活中

不要一直坐在椅子上

建议每周对臀部进行1-2次训练

下面是几个臀部训练动作

1、臀桥

3-4组*10-20次

2、负重臀桥

3-4组*10-20次

3、弹力带后抬腿

3-4组*10-20次

4、俯卧臀部上抬

3-4组*10-20次

以上这些说明让我们知道

臀部肌群对于我们人体有多么的重要

除了能在运动上有更好的表现外

还可以避免中老年膝盖所产生的酸痛！

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