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普通会员在开始减肥计划前，我们要先问自己一句：自己是想长期保持一个好身材，还只是想暂时性的瘦下来。
这个问题虽然看起来有点愚蠢，但事实上很多人都没有问自己这样一个问题，却一头扎进了减肥计划之中。
很多人减肥都是追求越快越好的方法，因为没有人会在减肥这件事上还拖泥带水，减得越快，越多的方法，也就越受人喜欢。
但很多人却没有考虑过这样一个问题：减肥是没有终点的。
即使减肥成功之后，你也需要一个良好的生活习惯来保持身材，否则只会再次复胖回去。
我们总能看到很多明星，健身从业者，他们因为特殊的工作要求，可以在一个月甚至更短的时间内降低自己的体重和体脂。但普通人，想要用这样的方法来减肥，可以说是很不现实的。
如果你是需要在一个特殊的场合穿上特定的衣服，比如说拍婚纱照，那这种情况下可以尝试较快的减肥方法。
但我们要知道，越快的减肥方法越对身体有害也是必然的。
如果没有特殊的需求，只是想要减肥，那我还是建议你要稳妥下来进行。
为什么减肥期间的饮食不能太极端？
因为肥胖也是你长期生活方式的一种体现，它并不是你一周两周的饮食不健康，而是几个月或几年累积下来的一个长远结果。
如果这种行为不加以改正，即使在减肥成功之后，很多人还会面临再次复胖的可能。因为你的习惯还和以前一样，所以身体也自然很容易回到以前的状态之中。
生活方式包括平时的睡眠，运动习惯，饮食习惯，以及精神压力等等方面。其中最占主导位置的当属饮食。
因此，我们也能看到各种各样的减肥饮食法，如水煮餐法，吃各种代餐，吃素减肥，生酮饮食等方法。
但这些方法都属于比较小众的行为，也就是说大众并无法接受这种饮食，并且长期坚持下去。但值得肯定的是，这些饮食方法的确可以让你在短期内看到很好的成效，但是我们却无法这样坚持几年甚至一辈子。
因为我们所生活的环境，并不能赋予这样的饮食一个长期存在的可能。
试想一下，哪怕只是两个人生活在一起，这样吃饭也会把对方折磨的要命，更何况还要面临各种社交行为。
所以，很多人身边并不常见以这些减肥方法减肥成功的人群，即使有，也只是凤毛麟角而已。
而更适合大多数人坚持的饮食方法，不过就是重新调整你的饮食比例，也就是我们常说的控制饮食。
这样的好处就是，它和日常饮食相接近，甚至和日常饮食相差无几，只是在分量上和一些特定食物上会有所变化，所以这也是更适合大多数人所接受的一种饮食方法。
而如生酮饮食，因为需要将碳水化合物降到非常低的比例，很多人都会难以忍受，我们也很难再进行日常的学习和工作。还会带来很多的负面影响，比如记忆力减退，有些人还会产生脱发的情况。
而吃素减肥的方法，也受到了很多人的支持。但如果你不是一个素食主义者，或者是没有强烈的信仰作为支撑，那么这种饮食方法就会让你感觉格外的痛苦。
的确，完全吃素食也能保证各种营养物质的供给平衡，因为蛋白质也可以在豆制品之中获得，而且很多素食主义者的身体也保持的很健康。
但如果只是为了减肥而强迫自己接受素食主义，那就大可不必。这样只会给身体带来一种负担，导致自己的压力过大，有些人长期吃素食还会出现加速面部衰老的情况，有些女性还会导致内分泌紊乱，所以说也非常不可取。
减肥之前一定要先了解自身适合的饮食方法，不要一股脑地只去想着如何才能快速减肥，就去尝试这样或那样的饮食方法。
最好的饮食方法就是不管你吃什么，但是都要保证均衡的饮食营养以及热量缺口。
热量缺口这个词，在减肥信息当中是最常看到的，也是最有效的。
简单来说就是保证你的每日饮食摄入热量，要小于每日身体所消耗的热量，这样就会形成一个热量差，这样的情况下身体就会拿出脂肪来进行供能，达到减少体内脂肪的目的。
但是热量缺口并非越大越好，一般建议都是在300~500大卡之间。如果你刚开始进行减脂，那么最好是从最低的基数开始。
而且每周减脂减重的速度，最好不要超过你体重的1%，这是一个相对安全，而且对健康不会造成太大影响的数字。
那么热量缺口该怎么计算出来呢？
首先我们要按照自己的年龄，身高，性别，体重，算出自己的基础代谢。
下面是基础代谢的计算公式：注（体重=kg 身高=cm）
男性：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
女性：655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
但要注意，基础代谢并不是指你每日只吃这么多热量，因为除了基础代谢，我们还有日常的活动消耗。
我们可以用以下这几个公式，来计算出大致符合自身的消耗热量。
很少运动或不运动 每日热量消耗=基础代谢*1.2
一周中高强度的运动1至3次 每日热量消耗=基础代谢*1.5
一周中高强度的运动4至6次 每日热量消耗=基础代谢*1.8
有了这样一个数据之后，我们就可以利用一些记录饮食的软件，来计算自己每日所摄入的热量，做好严格的热量缺口把控。
当然这个数据并不是完全精确的，只是相对准确，后续我们还要根据自身的实际监测情况再加以调整，这样就能够得到最贴合自己的减脂方法了。
减肥莫着急，一定要选择适合自己长期坚持的饮食策略。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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