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普通会员夏天马上就来了还不赶紧减肥？让这组动作帮你吧！
春天对于植物来说是一个从新生长的季节，而对于我们来说虽然不用像植物一样，但是很多计划都会在这个季节产生。人们都说春雨贵如油，因为这个阶段的春雨决定了今年一年农作物的生长态势。同样的，我们如果在春天定制了非常完善的计划，那么今年一年一定会有一个大的提升。
对于自己体型不满意的人来说，春天绝对是改变自己的好时候。相比冬天可以用厚衣服遮盖自己的缺点，夏天可就不行了。春天不仅是一个过渡期，还是减肥动力的爆发期，谁不想在夏天的时候来个大改变呢？
但是，想要在短短的两三月就瘦下来绝非易事，除了方法要选对，自己的决心也是必不可少的，这样就可以保证我们的减肥之路会很顺畅，并且目标也可以轻松达到。说了这么多，我们到底应该怎们做才是最正确的呢？
首先我们要知道好身材是什么决定的。除了日常的健身，那就还有饮食方面了，只要没有药物的干预，大多数人都是这个情况。所以我们第一步就是要认清自己的饮食结构，看看有没有热量很高的食物，用低热量取代高热量食物；再者节食行为也是非常不提倡的，如果你正在节食那么请你赶快停下来，这是非常伤害身体的而且不利于减肥。
说完了饮食方面，我们还需要进行规律的运动，使我们从食物里摄取的热量和我们运动所产生的消耗出现一个负增长，再慢慢的保持下来，减肥就可以成功了。到了夏天也是好好秀一秀身材的好时候了~
那运动方面到底如何去选择呢？减肥的人士都知道，想要瘦出好的身材体脂低才可以。这就说明了，我们在减肥的过程中要保证热量被消耗掉了，但是肌肉还在。想要两者同时向着正确的方向发展，我们的运动方法就要选择力量和有氧的结合。
对于大多数人来说，选择力量训练的后的有氧训练不如选择HIIT。因为HIIT不仅用时少，容易坚持下来，消耗的热量也是肉眼可见的，不仅不会让肌肉流失反而会降低体脂率，实在是一举两得。
那下面我就来给大家分享一组可以在家做的HIIT训练，方便又有效。这组动作我选择了以腹部为主的，因为大多数的减肥人士腹部都或多或少的存在着脂肪，甚至可以说是身体最胖的地方。这组动作不仅可以燃烧脂肪，还能锻炼腹部肌肉，在我们瘦下来的同时，马甲线也出来了~下面就一起开始吧~
动作一：卷腹 每组做15-20次
- 仰卧在健身垫上，保持上半身的贴地同时腿部呈弯曲状，且是并拢状态。双手放置在头部下方。
- 做这个动作时，下半身要始终保持贴地的状态，注意是腹部发力带动上半身，在顶点的地方微微静止，感受腹部肌肉的发力。
动作二：向后箭步蹲 每组15-20次
- 身体保持直立状态，双腿微微分开，同时腰部和背部挺直感受核心收紧，双臂也要自然的下垂哦。
- 在保持身体稳定的前提下，向后迈出一只腿顺势向下蹲到前一侧的大腿与地面呈90度直角时就可以了。
- 随后可以还原，再进行另一侧同样的步骤。注意整个动作做下来背部都是挺直的，而且膝盖和脚尖的方向也是一致的，向后迈的腿是不可以接触地面的哦。
动作三：登山跑 每组30-40秒
- 顾名思义，登山跑一定是要俯卧完成了。俯身后，双臂伸直支撑上半身，同时背部也是挺直的状态，双腿和身体呈倒V状，腿部并拢。
- 在保持身体稳定的情况下，双腿开始交替向前提膝即可。
- 整个动作做的时候不要求快，只要有自己的节奏就可以了，但是也不能太慢。整个过程背部都是挺直的状态~
动作四：深蹲开合跳 每组15-20次
- 身体保持直立状态，双腿微微分开，上半身是挺直的状态。
- 背部挺直，保持身体稳定都双腿向外跳至比肩宽就可以了，同时臀部向下蹲。
- 在大腿和地面保持平行状态的时候就可以起身啦，起身的同时也是需要向上跳动的，同时双脚还原到原来的位置。
- 整个动作背部都是挺直的一定要保证自己的身体重心是稳稳的，膝盖和脚尖的方向一致。
动作五：平板支撑时对侧伸展 每组16-20次
- 只要会做平板支撑这个动作就简单了，只是略微地增加了一些难度。首先要像做平板支撑一样俯身在垫子上。
- 保持身体的稳定后，对侧的手臂和腿离开地面，向前伸直即可。注意是对侧，也就是说伸左手，右腿同时抬起。
- 保持均匀的呼吸和节奏，一开始做不了的可以慢慢来，减少次数，后期就可以了。
动作六：高抬腿 每组30-40秒
- 这个应该不用过多的讲解。双腿微微分开站立，双腿交替向上提膝即可。
- 注意每一次的提膝双腿都要达到髋部的高度。
- 整个过程要匀速，不要忽快忽慢哦。
动作七：支撑收腹跳 每组15-20次
- 俯身后，双臂支撑身体呈倒大V状，如图所示。
- 保持身体稳定的时候，腹部发力带动腿向前跳就可以了~
- 双脚落地后再跳回原位就可以了，保持均匀的节奏。
以上就是可以自己在家的有氧训练小动作，每组动作中间可以休息半分钟左右，不要盲目的只为了完成动作而做！坚持下来，相信自己一定可以的！
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