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普通会员如果有人问，“那些经常健身的人后来怎么样了”。提问的人多半是不运动、不健身的朋友。这些朋友可能是出于好奇，想知道坚持健身的人“后来怎么样了”，这包括了是不是放弃运动了、身体健康吗、看上去年轻吗、长寿吗，等等。
今天我们不讲理论，只列举一些实例，与诸位看官分享。这将更为直接与客观。
3个月的刻苦健身，会发生些什么？
让我们先来看看，那些健身成功者，在经历了数月的艰苦努力后，身材会有怎样的变化？
案例1（下图）：这位男士通过三个月的刻苦锻炼，肌肉量上升，体脂率明显下降，因而身体线条变得更为清晰。除了努力训练，他在饮食方面也一定下了大力气。
案例2（下图）：这位女士花费了15个月时间（对，不是3个月）进行力量训练，她的体重由50公斤，增长到了63.5公斤。显然，随着肌肉量的增长，体重的增长反而令她身材线条更好，更有女性凹凸有致的魅力，人也显得更健康了。这可以给许多执着于减肥的中国女性一个有益的提示，即力量训练才是获得更好身材的保证。
案例3（下图）：在开始健身前，这位小伙子的身材可能已经看上去不错了。然而，通过3个月的努力，他的臂、臀、胸、腹、腿的肌肉饱满度更好，线条也更清晰了。
案例4（下图）：这位中年男子虽然也只花了3个月的时间来改善体型，但效果也相当不错。只用3个月的时间，他就从一个身材松垮的男子，变成了一个肌肉饱满度和线条已经有了相当明显“训练痕迹”的健身男。
如果坚持几年健身，又会怎样呢？
案例5（下图）：这个男孩叫克里斯.曼托凡尼（Chris Mantovani），他用了两年的时间专注健身，将自己从一个文弱的小男生，打造成了一个充满力量的肌肉男。
案例6（下图）：这位喜欢自拍的美女的这组自拍对比照，显示出健身后身材曲线更大了，人也显得更为结实、健康了。尤其是她的臀部围度大幅提升，为身材加分不少。她练了3年。
案例7（下图）：虽然左边的这张照片中的动作，更能展示男性的强壮，但无奈身材普通，这样的力量展示就只剩下了空架子。而通过2年的健身，他已经成长为一个孔武有力的肌肉男了。不用端起任何架子，男性荷尔蒙已经爆棚。
案例8（下图）：这位姑娘刚开始健身时的目标就很明确，通过力量训练增加肌肉，从而增加体重。她用3年时间实现了这个目标，而且身材充满了女性美，比3年前强多了。从她自拍时的表情可以想见，她有多满意和欣赏现在的自己了！
案例9（下图）：这个小伙子热衷于街健，他只用了1年时间，就从一个身材平平的瘦弱男子，练成为手臂粗壮、腹肌明显的肌肉男。
案例10（下图）：这个英俊小生，健身前体脂率16%、体重64.8kg。在经历了一年半的健身锻炼后，他的体脂率下降到了14%，体重则上升到了79.8kg。看看右边这张他训练中的照片，是不是很酷？
案例11：这位金发女郎，用3年时间健身增重12公斤，你觉得如何？不仅气色变好，身材则抛弃了健身前那种瘦弱干瘪的样子。女性魅力，由内而外的散发出来。
案例12（下图）：最后这位健身男外形的惊人变化，可以用一首英文歌来形容《Boys to Men》，从男孩变为男人了，用时3年3个月。
上述健身成功者的案例，只是沧海一粟。如果诸位看官有心，留意一下自己生活中的同事、亲朋、好友，其中也能找出一两个因为健身而改变自己形象的成功案例。
虽然健身成功者永远是少数人，不过通过对这些健身成功者的观察，我们还是可以从他们身上得到一些有益的启发：
（1）只要能够坚持、锻炼也够刻苦，在几个月内（比如3个月）实现一次身体的大蜕变也并不是没有可能。然而，要实现真正的、根本上的体形和健康上的脱胎换骨，没有三五年的坚持与努力，是不行的。
（2）经常运动、长期坚持，不会有错，它可以让人健康，女人变得更美、男人变得更帅。外形和健康状况的改变，也令生活质量随之提高。这一点对于中老年人，更有意义。
经常健身的人后来会怎样？每个提问者只要自己能够坚持三五年，就会找到最确实的答案，且那个答案一定会让你受益匪浅。
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