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俯卧撑和深蹲这2个动作，可以说是我们最常见的健身动作，在家就能够完成。对于没有健身基础的人来说，俯卧撑可以增强他们的手臂、胸部的肌肉力量，而深蹲训练可以增强下半身的肌肉力量。
对于没有经济能力去健身房健身的人来说，这两个动作是最适合在家进行的力量训练。
对于健身的人来说，俯卧撑和深蹲也是很好的入门动作。因为这两个黄金训练动作，给身体带来的好处是多方面的，绝不仅仅只是增强力量。比如：增肌，减脂，塑造身材，提高体能素质，又或者是作为热身训练。
很多健身的人去到健身房基本就是举铁，而对于俯卧撑和深蹲这两个动作并不常做，这对增肌的发展也有一定的影响。
那么，每天坚持100个俯卧撑和50个深蹲，3个月后身体有哪些方面的变化？
一、身材方面的变化比较大
没有运动基础的人，坚持3个月的训练后，身材肯定会更加的结实和强壮。比起以前身上的软绵绵的赘肉，现在赘肉减少了，而肌肉的含量增多了，身材变得更加的紧致和有立体感了。
对于胖子来说，身材上的变化是比较大的，俯卧撑可以使得上半身的赘肉减少。比如：腰腹间的脂肪和手臂的脂肪燃烧，而深蹲针对于下半身的赘肉，能够起到有效的塑形减脂的作用。
二、身上肌肉的变化
对于一般人来说，坚持了三个月的力量训练，身上的肌肉含量肯定会得到增加。因为一开始训练，前2个月是身体肌肉增肌的红利期，肌肉受到外力的刺激，维度的变化是比较明显的，也就是肌肉的增长速度快，增肌速度很快。
对比训练前，身体上的肌肉变化是非常大的，原本的赘肉比较软塌，而训练一段时间后身材变紧致，肌肉含量增强，肌肉变得更加的结实，以及富有充盈感。
三、个人精神以及面貌的变化
经过3个月的力量训练后，运动的过程中会排汗排毒，帮助我们调节身体机能，缓解疲劳感以及增强了自身的力量。
你会发现，个人的精气神提高了，看起来更加的自信以及充满精力，对做困难的事情也会迎难而上，这是坚持训练后的人，才能够体会到的。当你个人变得自信，开朗，以及个人的力量得到提升，个人的魅力也会得到提高和散发。
四、身体力量的变化
我们都知道，一个人的力量的提高，可以给人足够的安全感。坚持俯卧撑和深蹲后，个人的肌肉力量明显得到提升。
以前扛起5kg的东西，时间一久都会觉得费力，而现在的你，基本上扛起20kg的东西都绰绰有余。这就是个人力量的提升，而这也是给身边的人安全感的重要表现之一。
五，个人的体能的变化
原本没有运动基础的人，想要坚持运动是真的很难。比如：刚开始做俯卧撑10个都非常困难，但是坚持训练后会发现，当力量提升了，体能提升了。想要坚持连续做30个以上的俯卧撑都不成问题，这就是因为健身训练，使得我们的身体得到了进步。
想要开始健身的人，不妨给自己定个运动训练计划，每天坚持做100个俯卧撑或者是加上50个深蹲，坚持下来，看看自己的身体有哪些方面的变化，好处肯定让你意想不到！
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