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普通会员登山跑是由几组混合式动作
组合在一起的训练动作
在平板支撑的基础之上
进行的动作组合和进阶
有人说登山跑是针对跑者来说
最有效最经济实惠的一项徒手训练
这个看似很简单的动作
却需要大量的体力和力量作为支撑
才能够规范地完成
如果你想在家里或者办公场所
不需要任何器械
还能达到无氧和有氧相结合的训练效果
那就练习登山跑吧！
下面五种登山跑动作
每个动作30秒，速度尽量快
休息30秒，重复4轮
1、登山跑基础式
2、登山跑平板撑式
3、登山跑反向式
4、登山跑侧向式
5、登山跑搭配药球
登山跑这个训练项目，还能更好地让跑者在训练中掌握呼吸和节奏，甚至能帮助改善柔软度！
在锻炼腿部、臀部、肩部、手臂和腰腹核心的同时，高效燃烧你的脂肪！
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