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人到中年，健身的重要性不言而喻。每个人都希望有一个健康的身体，保持更加年轻状态，活得更久。
但是，衰老也是不知不觉到来的。这几年，你是否时常感受到身体不适？你是否判断不出来，究竟是睡眠不足，还是工作太劳累而导致身体出现疲累？
要想分清楚是外界原因还是自身原因，通常只需要以下8个“动作”，就能基本判断身体是否“亚健康”。
1. 早起两小时后，是否感到无精打采？
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如果你是7点起床，9点后头脑是否会出现无精打采的症状？这说明你的身体过于疲惫，是时候起身活动全身了。如果连续几天都如此，表明你需要在闲暇时间把锻炼纳入生活的一部分，开始强身健体，疏通气血。
2. 两手提3kg的重物，是否肌肉酸痛？
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提重物行走就如健身里的农夫走，测试的不仅是你的臂力，还有肩部、背部、腿部等肌群是否协调运作。如果提重物走了一分钟就难以接受，那么说明身体比较差，需要加强核心训练和身体的协调性，每周锻炼2-3次。
3. 爬5层楼层，是否感到气喘？
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对于身体状况良好的人来说，爬8层楼也不会气喘吁吁。而对于常年不运动的人来说，3层楼都是一股压力，而爬5层楼就是一个很好检验身体的楼层数。如果你感到心跳加速，那么你就需要通过跑步锻炼心肺功能了。
4. 剪脚指甲时，腰部是否不适？
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如果你在剪脚趾甲时，腰部无法拉伸至脚部，或者腰部会感到吃力，那么你得重视关节和骨质的发育了，是时候补钙和加强伸展锻炼。
5. 小腿能否后踢到臀部？
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站直身体，后踢腿能否提起至臀部，如果不行，就说明身体的灵活性和膝关节活动能力不足，需要通过爬梯和跑步去提高身体的柔韧性。
6. 能否转身看后面？
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判断腰部灵活性和颈椎的灵活性，最容易的方法就是：身体站立，转身看后背。如果你的转身非常困难，那很有可能是腰肌劳损、腰间盘突出、坐骨神经痛等问题，就要多进行腰部活动训练，切勿总是久坐。
7. 能否连续行走30分钟？
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行走，算是所有运动中最轻松且廉价的了。有的人能够坚持跑完半马、全马，而有的人走30分钟就会气喘吁吁，甚至难以坚持。如果你不能完成30分钟的行走，你就要注意身体健康了。坚持行走，能够帮助大家降血压、缓解压力，让身体更轻松。
8. 一次性能否完成多个俯卧撑？
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俯卧撑不仅仅是考验胸肌的训练动作，还是考验臂力、肩部、腰腹部的训练动作。作为一个成年男性，至少能够一次性完成15个以上的标准动作，而女性至少完成跪姿5个以上.
要知道俯卧撑对于一个坚持运动的人来说，一次性完成30个都是轻而易举的事情。所以，还做不到的你，赶紧开始调整生活作息，开始为身体着想吧！
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