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身体总代谢热量是由基础代谢跟活动代谢决定的。

基础代谢是身体的静歇热量消耗，也就是满足身体基本生存的最低热量需求，占据身体总热量支出的60%左右，而活动代谢包括了我们的日常行走、工作、运动等热量支出，占据身体总热量支出的30%左右，还有10%是热量支出是食物的热效应。

而减肥需要提高身体的热量支出跟减少热量摄入，造成热量差距，才能促进身体燃脂，让身材瘦下来。

而基础代谢高的人，拥有易瘦体质，即使躺着也能比别人消耗更多热量，更快瘦下来。怎么才能提高基础代谢值呢？我们可以从这几个方法入手，让你快速瘦下来，并且拥有易瘦体质！

1、多喝水

喝水是一个很简单的操作，但是很多人都会忽略。喝水可以给身体补充足够的水分，有助于加快身体循环代谢。当身体水分不足，血液就会过于黏稠，身体运转速度就会变得低下，便秘的情况也容易出现。

不要喝任何饮料，因为富含糖分，热量也高，而水没有热量，可以保持皮肤的紧致跟水嫩。每天主动喝水，不要等口渴了，身体脱水了再补水。每天喝足10杯水，可以提高饱腹感，减少对其他食物的欲望。

2、多做力量训练

肌肉的生长跟生存所需的热量是脂肪的好几倍，也就是肌肉越多的人，身体每天所消耗的热量也就越高，基础代谢也就会旺盛。

而提高肌肉量的有效方法是多做力量训练，选择复合型的健身动作，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、划船等动作，可以同时锻炼多个肌群，协调全身肌群发展。

我们到了一定年纪后，如果没有外力的刺激，肌肉也会逐渐流失，这个时候我们只有加强力量训练，才能避免肌肉的流失，保持身体代谢水平。

并不是只有增肌的人，才能进行力量训练锻炼肌肉，减肥的人也要加强力量训练，甚至普通人也可以加强力量训练。因为随着肌肉的生长，可以给身体带来多个好处，比如：塑造曲线身材，保护身体骨骼跟器官，保持紧致的皮肤，抵抗衰老的来袭。

最简单的力量训练方式，新手可以这样安排，今天进行200个俯卧撑，明天进行100个深蹲训练，后天休息一天，3天一个循环重复训练，可以有效提升自身的肌肉量。

规律早睡是保持身体代谢运转的主要方法，不要傻傻的认为熬夜可以帮你消耗更多热量。长期熬夜的人，身体激素分泌会紊乱，皮质醇分泌提高，睾酮跟瘦素分泌水平下降，这个时候脂肪更容易堆积起来。

长期熬夜的人，精气神无法有效的在睡眠中恢复，第二天精神就会相对比较颓废，而对美食的摄入欲望就会加强。

避免熬夜，保持规律作息，你可以在睡眠中赶走一天的疲劳，细胞新陈代谢水平比较高，皮肤也会保持得更好，减少皱纹的出现，减肥速度也会更快。

肌肉的生长离不开营养的补充，如果减肥期间过度节食，很可能营养不良，造成肌肉的分解。我们可以选对食材选择对身体有益的食物。而蛋白的补充是不可忽略的，肌肉需要蛋白提供原料，才能生长得更加强壮起来。

每公斤的体重，需要至少匹配1.5g蛋白。我们可以从鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等食物中获取，比如一颗50g水煮蛋的蛋白含量是7g。如果你单纯从鸡蛋中补充蛋白的话，50KG的人需要补充75g蛋白，也就是11颗水煮蛋。

此外，蛋白食物需要分为多餐摄入，吸收率才会有所提高，不要一次性补充一天所需的蛋白食物。

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