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普通会员买了块鸡胸肉吃
吃着吃着就哭了
连鸡都有胸
我没有
我要减脂！
我要增肌！
我要胸肌！
我要吃鸡胸肉！
鸡胸肉，是鸡身上最大的两块肉。
常见鸡肉，鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠，胸脯肉。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。
鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。同时鸡肉有益五脏，补虚损，补虚健胃、强筋壮骨、活血通络等作用。
作为健身的人群，不管你是增肌还是减脂，鸡胸肉都是性价比很高的营养补充来源。每100g鸡胸肉有热量(大卡)133.00、碳水化合物(克)2.50、脂肪(克)5.00、蛋白质(克)19.4。蛋白质含量丰富，能够有效提供人体日常所需蛋白质~
另外，也能带来很强的饱腹感哦。
总的来说，对于有减肥需求的人来说，在饮食中加入鸡胸肉，会比完全吃素更可口一些，比节食减肥，坚持的时间也能更久一些，对减肥有促进作用。
真真是低热量高蛋白而且脂肪含量低
入门级别就是水煮
但如果天天吃白水煮鸡胸
那又干又柴的口感
那单调如一的滋味
估计无法再让你有进食的愉悦感了！
来说一些鸡胸肉「特别又好吃」的做法吧~
01鸡肉蔬菜饼
一块满足所有管饱又解馋
外表酥脆
内里香软
轻轻咬上一口
满嘴都是香味
脆脆的外皮
让人欲罢不能
1.鸡胸肉切小块＋胡萝卜粒+玉米粒用料理机打成蓉。
2.加入生抽、玉米粉、盐，黑胡椒粉搅拌均匀。用手抓一块肉馅，团成团。
3.不粘锅锅里放一点点油，油热冒烟后调小火。把团子放里面，手或者铲子蘸了点水压扁。
4.大概煎大概5分钟左右。两面金黄就可以吃啦。
鸡胸肉很好熟的，放心
02 无油香烤鸡胸肉
用料：
鸡胸肉1块、生抽1勺、耗油1勺、番茄酱1勺、蜂蜜1勺、海盐适量、黑胡椒碎适量。
做法：
1.鸡胸肉洗净沥干，划几道口子方便入味。正反面撒上适量的海盐和黑胡椒碎，进行初步调味。
2.调好酱汁，刷在鸡胸肉正反面，腌制半个小时入味。
如果有时间冷藏一夜，会更入味。
3.烤箱预热200°，中层烤25分钟，切片烤的酌情缩短时间。
03鸡肉瘦身沙拉
用料：
鸡胸肉1块、生菜适量 、小西红柿适量、千岛酱适量、黑胡椒粒3克、苦菊1颗、黄色彩椒适量、柠檬1个、盐少许。
做法：
1.用盐、黑胡椒粉腌制鸡胸肉半个小时左右；
2.将平底锅烧热，倒入橄榄油，然后将鸡胸放入锅内开始煎制；
3.一面煎制金黄色后，翻面煎制，煎好后取出晾凉备用；
4.生菜过水后控干水分放入碗内，挤入少许柠檬汁拌匀；
5.将煎好的鸡肉切块，然后放在生菜上，装饰一些小红柿。食用的时候淋上千岛酱即可。
健身圣品吃出花样来，减脂增肌的日子才不会单调。一言不合就吃出个凉拌系、煎制系，这样的生活才叫完美嘛！
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