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普通会员现在天气越来越热
大家穿得越来越少
马上就是穿裙子的季节了
可千万不能有鼓出来的小肚腩
肚子是很容易堆积脂肪的地方，大家上班一般都会坐着，即使站着腹部活动频率也较小，脂肪容易堆积；腰部缺少骨骼的支撑，内脏聚集需要保护，脂肪也更容易找上门。
每天挺着大肚子不仅影响身体健康，更重要的是有碍观瞻，会大大降低你谈恋爱的成功率。所以当务之急，你需要速减掉腹部脂肪，干掉大肚腩 ，让腹肌（平坦小腹）重见天日。
1.有氧运动
减脂的话，理所应当你需要有氧运动，当然，减肥是一项需要坚持的事情，不要以为跑两圈减2斤就算有效果了，这可能是由你还没吃饭或水分流失等多重原因造成的。
有氧减脂的过程中，持续的时间很重要，至少要坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但是不能停。
2.跳跃类运动
要说减肥最有效的运动，很多人都会推荐HIIT，是高强度有氧间歇运动，20分钟的疯狂HIIT训练，让你24小时燃脂不停歇！
HIIT里面的动作，跑跳动作占很大一部分，因为跳跃的时候，它会调动你全身的肌肉参与进去，让你整个心肺系统得到很好的锻炼，比如我们常见的跳绳、波比跳、左右跳、高抬腿、登山跑等动作。
3.平板支撑
平板支撑，锻炼核心，针对性的锻炼腹部，这个动作看着简单，能坚持的却不多，如果你不信，今天晚上回家试一试，能做几分钟？
4.卷腹
自打俯卧撑被打入冷宫之后，现在锻炼腹部最常见的动作莫过于卷腹了。但是不能通过此类动作单独减脂，这些动作一定要搭配有氧运动效果才是最好的。
卷腹开始是有一定难度的， 一个都做不了的人也很多，大家可以慢慢来，循序渐进 从3次 5次 10次 15次，然后增加组数一点点做起。
5.饮食
对节食say NO ！NO ！NO ！三分练，七分吃。注重营养搭配，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果。少食多餐，拒绝零食。
秘诀K妹都传授给你喽
你现在唯一要做的就是减！减！减！
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