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普通会员如今的好莱坞女星
似乎流行着一股“演而优则打”的风潮
例如《古墓丽影》中
砍妹饰演了身手矫健的劳拉
查尔兹·塞隆在《疯狂的麦克斯》
《极寒之城》里都有大量的动作戏
斯嘉丽·约翰逊在漫威电影中
扮演的黑寡妇更成为人气角色
回过头来看华语片的女打星，
也有过一段辉煌的时期
尤其在人才辈出的香港电影黄金时代
诞生了一众身怀绝技的“打女”
在张曼玉、王祖贤、关之琳等女明星
引导着当时主流审美时
“打女”们凭着硬朗的女性形象
打出了自己的一片天地
上世纪女打星们的拼命和骁勇善战
简直是望尘莫及啊~~~
在当时的香港演艺圈中
有“东洋三姝”的名号
她们指的是：
高城富士美、大岛由加利、西协美智子
今天我们要讲的就是这位：西协美智子
名字你可能对不上
但是这个演员你却一看就知道
袒露一条手臂，并露出纹身
凭借在电影《赌神》中的华丽动作，
惊艳到了无数迷弟
《福星高照》中
与胡慧中对打的大秀肌肉女郎
然而很多人不知道的是
她不仅是一名演员，
更是一名健美运动员
她十几岁开始体操及排球训练
后进入健美界练成一身肌肉，
曾连续三次获得健美冠军
1984年，
西协美智子正式转往日本演艺界
1985年与成龙、洪金宝、元彪等
出演了动作片《福星高照》
引起香港影坛关注
因《皇家师姐3之雌雄大盗》而知名
西协美智子还以动作替身
和特技演员身份出演多部影片
大红大紫的同时
一身肌肉和冷峻的面容，
也限制了她的戏路
1996年
西协美智子参演完《颠峰斗士Ⅱ》
便退出香港影坛
并结婚生子，定居在美国
之后也开始在美国电影中
担任一些小角色和动作替身
诸如《致命武器4》《月亮上的男人》
《鬼谷恩仇录》等等
在2003年以后
她的大部分角色
都是以特技演员的身份演出
不再担任其它角色演出
西协美智子在电影中的形象
大部分都是蛇蝎美人类型的
其矫健的身姿加上自身的美丽
在香港一度赢得了众多影迷的喜爱
说到女生健身
相信大多数朋友都会认为适度才好
好的身材不仅显得性感
而且更有气质，
但是问题来了：
对健身几乎一无所知的我如何练出好身材？
答：正确的心态，良好的习惯和有效的方法。很多女生开始时候通常是充满激情的但同时又缺乏健身知识，结果往往会是令她们失望的。
女生们想练出好看的身材，但是更多的时候，你们所做的训练和饮食搭配其实只是在做减脂，并不能让你的身材看起来好看。
每个女生都可以练出好看性感的身材，但是不是一下子可以做到的。能否在你的朋友圈秀出一张好的身材照的关键是，努力去实施一个可以长期坚持的训练计划。
1. 不要直接跳进相对高阶的单独的肌肉群分化训练
有长期训练的健身爱好者或健美运动员会用 单独肌肉群分化训练方法，他们一次只训练一个或者两个身体部位，而且他们会把肌肉练到尖叫为止。
但是对于初学者来说，这么做只会让你感觉很痛苦很糟糕。
如果你把自己练到精疲力竭，第二天都不能动了，那么你已经过度训练了。
换句话说，你的训练强度应该是这样的：你的目标肌肉有适度的酸痛，但是不会酸痛到影响到你下一次的正常训练。
小贴士：开始训练的时候，把你全身的肌肉群分成两天训练，然后一周训练你的全身两次，也就是一周有4天的力量训练。
每个身体部位不要超过两个训练动作，每个动作控制在3-4组。一开始的时候先不要在组间加其它的动作，把这些相对高强度的训练留到将来。
目前，把注意力都放在你每组动作的次数上，目标是8-10个一组，而且是要在一组训练最后的1到2个动作的时候很费力的情况下，才算标准。
2. 吃是为了好看的身材
在你减脂的时候你或许可以少吃，但是如果你想练出好看的身材，单单吃得少是不行的。
吃足够的食物并且有合理的营养搭配是非常重要的，目的是让你的身体有足够的能力来训练，更重要的是让你的身体有足够的原材料来修复并长出好看的小肌肉。
想要好身材就不能吃快餐或者糖类零食，但是你可以吃优质蛋白，水果和蔬菜，慢消化的碳水化合（豆类，燕麦片和红薯），还有健康的脂肪（橄榄油，菜籽油，鱼油和牛油果）。
小贴士：如果要吃出美丽的身材，你一天的热量摄取应该是你的目标体重乘与44。例如你的目标体重是60kg，你一天的热量摄取应该是60*44=2640卡路里（大卡）。其中40%的热量应该来自蛋白质。
3. 把你的身体当作一个整体去训练，不要局部地去训练
对于许多健身小白来说，常犯的一个错误就是训练过程中注意力过于集中在‘问题’区域了，例如手臂或者腹部。
这样训练对健身初学者来说特别的不好，因为她们还没有足够的基础去让那些区域增强。训练的结果很可能是受伤，或者造成肌肉的不平衡。
对于你训练的前8周来说，最好的办法就是试着去增强你整体的全身肌肉，而不是急着去加强薄弱的肌肉群。
这么做不仅会让你整体都得到进步，而且会让你的薄弱的环节得到更好的训练。
小贴士：坚持8周的 2天全身训练，一周4天的训练计划。只有当你的身体发生肉眼可见的变化的情况下再考虑进行更细的分化训练。
4. 坚持打卡
有一个良好的健身态度是非常重要的，但是单单只有态度还是不够的。在健身的开始阶段能够很好的自律是更重要的，每一天都一样重要。
当然，会有那么一些天你感觉不是那么有激情去锻炼，或者不是那么想回家吃蛋白和蔬菜，建议把好身材美女的照片，放在你的手机桌面或者随便哪个醒目的地方，时时激励自己。
小贴士：把去锻炼当成你必须要做的一件事情，而不是你需要去考虑要不要去的事情。如果你的时间真的很紧张的话，想办法把你的训练时间缩短，但是前提是不影响效率。
举个例子，你可以把60分钟的训练缩短成30分钟的循环训练，在训练两个不同身体部位的动作之间不做休息。只要把重量减轻一些就可以，这样你会得到一个好的训练效果！
5. 好身材是需要先增肌在减脂的
如果你的目标是有一副看起来紧实性感的身材的话，那么你必须先增肌。
为什么？因为如果你先通过饮食来减脂的话，那么接下去的训练必然会让你失去你辛苦练来的肌肉。肌肉就是那个让你身材看起来紧实性感的秘密。
而且，如果是健身小白其实大部分人比自己想象的要少非常多的肌肉。如果她们试着去减脂，那么瘦下来的体形只会让她们失望。
记住，是肌肉给了你好看的体形。我当然知道，每个人都不希望看这自己的体重往上涨。但是你必须去相信并且接受这样的过程，先练起肌肉然后在去减脂。
小贴士：在你达到你的目标体重之前先不要减脂。先增加至少比你目标体重多4公斤的体重，然后开始通过饮食去减脂。与此同时，你希望增加的是瘦体重而不是增加体脂，所以让每天摄入的卡路里保持适中。
6. 如果看到进步了那就不要犹豫往前走
健身是一辈子的事业，好的身材是慢慢练出来的。当然如今很多流行的训练计划是30天的或者12个星期的等等，其实目的就是为了不断的进步。没有人会永远的去重复做一个训练计划。
小贴士：在你完成了 为你安排的8周的训练计划之后或者更久一些，当你看到明显的持续的变化的之后，就应该考虑换一套训练计划了。
新的变化也应该是为了给你带来更好的进步，并且是适合你的进度的计划。
即使是最优秀的健身爱好者或者运动员， 为了有更好的效果，每两个月都会对他们的训练计划进行大修改。有些人甚至会更经常改动，但是对于大部分人来说， 8到10周是最适合的一个周期去让你进步。
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