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普通会员今天给大家整理一组关于在强化胸肌的训练动作，这段时间大家不方便去健身房去锻炼，但是训练又不能中断，我们都知道增肌中断训练，以后要恢复训练需要很长一段时间的身体机能恢复强化，这样就直接影响我们的整体的训练计划，所以在疫情这段时间，大家应该在家也进行一些体能保持训练，不让身体机能体能下降，到健身房全面开放时，我们就可以不用进行恢复性训练，直接接着以前的训练强度继续训练。
今天分享的这组动作主要是针对胸肌的训练，胸肌是男人最好的肌肉外衣，也是男人最好的名片，男人拥有雄壮的胸肌才能绽放魅力光彩，正所谓女人练腹和臀，男人练胸和背，胸肌和背部是代表着男人的形象魅力，但凡拥有雄壮的胸肌和背部的男人，在任何时候任何地方都能绽放一种强大的气场，让人自然的敬重，这种魅力可以给异性强大的安全感，给合作伙伴一种值得信任的感觉，而且拥有雄壮身材的人，在事业上更容易得到别人的信任和认可，也愿意与其合作，因为想要拥有雄壮的肌肉型男身材，就要每天坚持健身锻炼，只有长期间断的训练才能练出雄壮的肌群，而在长期的健身锻炼中，一个人的意志力也会随之提高，健身练的不仅仅是外表，还练内在的意志力，强大的意志力可以强其在做任何事都要坚强的意志，而且这类人遇到困难也不会轻易放弃，所以在事业上每个人都希望自己的合作伙伴拥有那种不放弃，不气馁的坚强意志，而几乎每一个长期坚持健身的人身上都会散发这种强大的自信和意志力，所以热爱健身的人在事业上也更顺风顺水。这就是什么那么多企业高管，业余时间都会选择去健身房锻炼或者去户外徒步登山的原因，他们除了强健体魄以外，另一个目的就是提炼自己的意志力和自信，所以不管是从外在身材美感上还是内在强化坚强意志力上，我们每一个人都应该坚持健身。
下面在给大家分享一下关于快速练出雄壮的胸肌，怎么将胸肌练的又厚有宽阔的训练要点，胸肌属于一个中型肌群，虽然它没有腿部肌群和背部肌群大，但是在训练时想要将胸肌练的宽厚，还是需要非常高效的训练动作策略组合的，如果没有高效的动作策略组合，很难将胸肌真正的练得有型好看，因为胸肌训练你不能像练腹肌那样只有自重训练，那样很难刺激到深层肌群，如果训练刺激不到深层肌群，这种大肌群就很难得到增长，其次想胸肌又比较大，有很多小肌群也需要专项的训练，每次训练将胸肌各个部位都训练到，才能达到全面均衡的增长，才能将胸肌练得又厚有宽、很多人胸肌练了很久一直练不厚练不宽的原因就在这里。
这次分享的动作，随着是居家训练动作，但是也同样能将胸肌的各个部位都强化到，大家一定要收藏好这组动作，动作组合的非常好
动作一：上斜哑铃卧推、强化目标：胸肌上侧
训练时：坐在地上，后背找个高物靠在上面，身体保持一定的向后倾斜做，做哑铃上斜卧推训练。
动作二：下斜俯卧撑、训练目标：上胸部
训练时：双脚放在沙发上，保持下半身在高位，做俯卧撑训练
动作三：单臂哑铃卧推、强化目标：胸肌中部
训练时：平躺在沙发上或者床上，做单臂哑铃卧推，强化单侧胸肌。
动作四：平地单臂哑铃飞鸟、强化目标：胸肌中缝位
这个动作与上个动作基本一样，也是平躺在床上或者沙发上完成
动作五：上斜俯卧撑、强化目标：下胸部
这个动作比较简单，排在床边或者沙发上都可以做
这次的训练一共5个动作，训练时每个动作做3组，每组10~15次，组间休息40秒，动作间休息80秒，哑铃重量有一定训练基础的选择15公斤重量，新手选择10公斤重量，小白选择5公斤重量。
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