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减肥期间，不少人把减肥的目标定为减重，也就是追求体重下降，所以，节食减肥就成了大部分人首选的减肥方法。
但节食减肥，并不能让我们你成功瘦下来，最多就是让我们的体重有下降的趋势。不过，同时也会降低我们的身体代谢，分解肌肉，变易胖体质。节食属于不科学的减肥方法，不建议选择节食减肥。
为什么现在很多女生体重不重，身材却显得肥胖臃肿？
因为体内的脂肪较高，体脂率高，肌肉含量少，才会显得身材肥胖。而有的女生体重过百，但身材线条却十分的好看，以及肌肉线条优美，身材曲线完美和立体感很强，主要是因为她们的体脂率低，身体内脂肪含量少，肌肉含量多，所以身材迷人好看。
减肥明确的一点是减脂，也就是减掉体内身体多余的脂肪，从而让身材瘦下来。脂肪多的人，身材肥胖臃肿，穿衣丑而且难看。
我们来看一下脂肪和肌肉的区别，这两种物质是不同的，密度不同体积也不同。
相同质量的脂肪和肌肉相比较之下，脂肪的体积整整比肌肉的体积大了3倍左右。这也解释了为什么脂肪多的人身材肥胖，而肌肉含量多的人，身材却显得苗条显瘦有肉。而我们追求的就是肌肉线条优美的身材。
减肥的对象是减掉脂肪，减少身体内多余的脂肪含量，从而让身材瘦下来。
前面提到很多人把减肥当成是减重，但是体重下降，身材并不会瘦下来。只有脂肪含量减少，身材才会瘦下来。所以提高肌肉的含量，减少脂肪的含量，这才是减肥中我们要去做的事。
肌肉含量的提高，身体的代谢也会随着提升，减脂速度加快，坚持训练能够获得马甲线、腹肌或者翘臀等等。肌肉含量多，还可以保护到身体关节，增强骨骼密度，所以多进行力量训练就变得很重要。
如何才能够让自己的体脂率降下来，提高身体的肌肉含量？
1、控制热量，降低糖分食物的摄入
饮食上选择低热量的食物为主，多吃一些高蛋白的食物，高膳食纤维的食物，可以提高代谢，还可以降低热量的摄入，控制体脂率的上升。
戒糖：糖分摄入过多，是导致人体内脂肪堆积的最主要的原因。由于主食类的食物中大多数含有糖分，如果日常你还喜欢吃甜的食物，那么热量肯定是超标的。
对于一些健身博主来说，戒糖才是他们一直在做的，因为甜食是大多数人喜欢吃的，要想做到戒糖也是不容易的。
2、减脂运动
只有每天坚持1小时的减脂运动，促进身体脂肪被燃烧，消耗掉多余的热量，从而降低体脂率。
3、力量训练
坚持多做自重训练和器械训练，能够有效地促进肌肉的增长，提高肌肉含量，促进身体代谢，让身体保持高代谢的状态，控制体脂率的上升。
如何能够知道自己的体脂率是否超标？
第一个方法，体脂秤，第二个方法，是否拥有小肚子，是否拥有肚腩。
如果你还没有到中年就已经大腹便便，那么你就要注意了，有可能会出现脂肪肝，或者是三高等疾病，所以趁年轻，及时减肥。
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