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每个胖子都希望能够成功逆袭，拥有好身材，但现实是残酷的，如果你没有足够的毅力跟行动力，那么减肥大多时候会以失败告终。
想要瘦下来，你需要管住嘴加上迈开腿，而现实中，很多人习惯了自己的舒适区，无法克服自身的惰性以及对美食的贪恋，导致身材总是瘦不下来。
日常的一些行为习惯不知不觉影响了我们的身材跟健康，那些能保持身材的人，大都拥有比较好的习惯跟爱好，比如：他们不会过多的贪恋不健康的美食，能够及时监督自己的体重，不会让自己一发不可收拾。
而减肥达人也传授过保持好身材的一些秘诀，好习惯维持住苗条的身材，胜过你胖了之后想方设法去减肥。
那么，身材肥胖的人，怎么才能有效的瘦下来呢？今天来看看这个成功减重50斤的减肥达人，他是怎么做到的。
秘诀1、合理分配三餐饮食跟热量
我们三餐一定要定时吃，早餐开启身体的代谢，热量控制在400-450大卡左右，我们可以选择高蛋白食物提高饱腹感，从而减少午餐的进食量。午餐的热量控制在600-650大卡左右，晚餐的热量可以适当减少，控制在500-550大卡左右。
如何降低饥饿感？我们需要选择多吃高纤维、低热量的食物，少吃加工过度、不健康、热量高的食物，食物烹饪的时候要少油盐、辛辣重口味，保持清蒸水煮的做法，有助于保持食物营养，避免给身体太大负重。
零食、下午茶、宵夜是一定要戒掉的，我们可以补充一些低热量的蔬菜，高蛋白低脂肪的蛋白食物（鸡胸肉、瘦肉、蛋类、奶制品等），主食选择粗细粮结合的方法，可以减缓血糖上升，延长饱腹感。
秘诀2、多喝水，不喝饮料
很多人是喝饮料喝胖的，各种可乐、雪碧、奶茶中富含糖分，热量不低，一瓶可乐的热量是200大卡以上，一杯焦糖奶茶的热量高达400大卡，高糖分食物的摄入会加速脂肪的堆积，导致皮肤衰老，身材发胖。
我们应该坚持健康的饮食，不喝饮料多喝水，每天保证2L水的摄入，补充身体水分，促进身体循环代谢，有助于垃圾排出，改善便秘，提高减肥速度。
秘诀3、加强运动，力量训练结合有氧运动
运动可以提高身体热量消耗，强壮体质，改善肌肉劳损、腰酸背痛现象。很多肥胖的人害怕运动，因为身体负担太重，走起路来体重压力太大了，脂肪过多导致身体的耗氧量也比别人高，身体容易感到疲惫，心跳会快速上升，这让他们害怕动起来。
但是，不摆脱舒适区的你，体能素质太差会进一步拖垮你的身体。我们可以从低强度的踩单车、快走开始训练，坚持一段时间后，随着体重基数的下降，体能耐力的提高再改为慢跑、有氧操训练。每天坚持40-50分钟运动，可以有效降低体脂率，加强心肺功能，逐渐适应运动的节奏。
除了有氧运动，你还可以加入力量训练，肌肉可以保护器官跟骨骼、关节，提高身体代谢，塑造曲线身材。我们每天可以进行半小时的力量训练，从复合动作入手：深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、箭步蹲等训练。
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