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普通会员减肥有两大途径，一是通过运动锻炼减肥，二是通过控制饮食减肥。实际上最好的减肥办法是将两者结合起来，而不是独立地只使用其中之一。如果一定要将两者比一个高低，其实并无必要。不过分析一下两者的减肥难度，确实有利于我们在从中作出选择或平衡，对于设计出适合自己的运动减肥方案还是有好处的。
运动减肥的难点
难点一，运动会累，需要和惰性做斗争
运动和我们“天生的惰性”是相矛盾的。谁不愿意吃完饭，就舒舒服服地坐在沙发里玩手机呢？不少人都持有这样的观点，“虽然我知道运动对健康有好处，但我真的觉得运动太累了，坚持不了”。
难点二，运动过程中的“痛苦感”，可能让人无法忍受
其次，运动的痛苦感也是人们能否“坚持健身”的拦路虎。以最普及的有氧运动“跑步”来例，许多人就是受不了跑步过程中激烈的身体反应（急促的呼吸、狂乱的心跳、沉重的双腿），才对跑步望而却步的。所以，才会有人更热衷于快走或者超慢跑。实际上，超慢跑的一大目的就是在于，将令人不适的运动痛苦感降到最低，以便使锻炼者可以坚持下去。
难点三，运动达到一定阶段，就会对健身知识的储备有要求
刚开始参加有氧运动减肥的人，并不需要太多的运动知识。大致在学校的体育课上学过的那点运动知识，也就够用了。而且“新手福利期”现象，可以让大多数人在最初的1至3个月内取得不错的减肥效果。但这并不足以让减肥者（尤其是超重者和肥胖者）一步到位，达到理想的体脂率或体重，而且后续还会有一次又一次的平台期等着。
因此，随着运动减肥的深入，想取得并保持理想的体脂率，要么自己不断学习健身知识并加以实践，要么在健身教练指导下，或者跟着资深的健身达人练习。
代餐减肥的难点
那么“代餐减肥”的难点又有哪些呢？在讨论之前，我们需要先简单了解一下，什么是“代餐减肥”？
代餐减肥，就是指用低热量配方食品来减肥，其基本思想是：食品本身热量低（有利于减肥）、高纤维（有利于饱腹），但同时确保各种营养成分的充足供应和平衡。
在实际操作中，代餐减肥往往需要吃专门的营养代餐包。虽然选用了富含膳食纤维的食物，但总体上还是会产生饥饿感。另外，由于代餐包口感差强人意，对于美食的渴望仍旧会十分强烈。
现在我们可以分析代餐减肥的难点了：
难点一，克服饥饿感并不容易
代餐减肥，实际上就是低热量减肥法。虽然高膳食纤维食物会努力为你营造和维持饱腹感，但并不足以创造和正常饮食下同样的饱腹感，因此饥饿感几乎无法避免。因此采用这种方法时，不宜立即就从日常饮食转换到代餐饮食法，否则身体的不适应会产生更为强烈的饥饿感。一般是先用代餐包代替一顿正餐，适应一段时间后，再增加一次代餐包代替另一顿正餐。
难点二，和食欲24小时做斗争
过渡到较为严格的代餐方案时，三餐中将有两餐都采用代餐，只有一顿正餐。有些比较激进的减肥者，甚至三餐都是代餐。代餐包的口味又很一般，这会导致减肥者很想念美味的食物。
另外，和运动的“累”不同，累只是一时性的，主要发生在运动的半小时或一小时内。而人对食物的渴望却是全天候的，即便你不饿，各式各样的美食也会随时闯入你的视野，对你形成诱惑。你必须时刻和食欲做斗争，赢面不大。
难点三，代餐减肥也需要对饮食和营养知识有所了解
从代餐减肥法来说，一是它也有“有效期”，即在初期会形成不错的减肥效果，但随着时间的推移，效果会逐步减弱，因此不可能一直实行这种饮食法。另外，也没有人可以长期实行这种代餐饮食。且由于热量过低，这种方法还存在一定的健康风险，比如损失肌肉、头晕、便秘、矿物质失衡等。所以，对于减肥者的营养、饮食方面有一定的要求。
两种方法对身材和健康的影响
其一，对身材的影响
运动可以让人变得结实，这是最直接的感受。特别是进行力量训练，能让肌肉更为饱满、有力量。而纯粹的饮食控制，只能达到减肥的效果，可以让人苗条，却不可能让人拥有凹凸有致、肌肉饱满、线条流畅的好身材。
其二，对健康的影响
同样，减肥可以减肥、降低体脂率，但对于心肺功能的提升、肌肉力量和耐力的提升都没有帮助。可以说，节食是一种相对消极的减肥方式，而体育锻炼才是更为积极的提升身体素质的方法。体育锻炼的意义，超越了减肥的范畴。
我们完全没有必要将“运动减肥”和“饮食控制”对立起来。在实际操作中，将运动和饮食控制结合起来，才是效果更好、更为科学的减肥方法。
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