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减肥不意味着要饿着自己，每天让自己饥肠辘辘，合理的饮食搭配，健康的饮食才是关键。
我们需要戒掉不健康、加工过度的零食、油炸食物、高糖分食物，选择健康、天然、少加工的食物，才能减少不必要的热量摄入，让身体保持一定的热量差额，促进身体燃脂。
减肥无需节食！这几种食物饱腹感强、热量低，有助于刮脂减肥！
食物1、薯类食物（淮山、土豆、红薯等）
薯类食物属于杂粮食物，常见的淮山、土豆、红薯都属于复合碳水主食，它们不属于蔬菜，而是主食的一种。100g红薯的热量大概是100大卡，100g土豆的热量是76大卡，100g淮山的热量是60大卡。
减肥期间，用适量的粗粮、杂粮代替米饭、面条，可以延长饱腹时间，营养价值高，有助于清肠刮脂。
比如：土豆富含淀粉，但是不容易被身体消化，让你抵制饥饿感，土豆还能提供多种矿物质、维生素，保持身体所需营养物质。
很多人觉得吃土豆会发胖，其实是你烹饪方法错了。土豆本身的热量是不高的，比米饭还低。平时你应该选择水煮或者清蒸的做法，避免高温油炸，比如：炸薯条、反沙红薯的做法会导致食物热量飙升，不利于减肥。
食物2、西兰花
西兰花的热量比较低，100g西兰花的热量只有36大卡，而100g炸鸡的热量就高达300大卡。
西兰花的蛋白含量也比较高，100g西兰花中有4.1g蛋白，4.3g碳水化合物，1.6g膳食纤维，可以抗癌防癌。西兰花可以吸收肠道的糖类食物，抑制血糖的升高，从而控制脂肪的生成。平时我们可以把西兰花跟胡萝卜或者木耳一起烹饪，美味营养又低卡，可以促进减肥！
食物3、鸡蛋
鸡蛋是营养比较高的廉价食材，一颗50g的水煮蛋，热量是75大卡，其中蛋白含量是7g，而鸡蛋白比鸡蛋黄的蛋白含量更高。减肥期间要多补充优质蛋白，维持肌肉的生存，避免肌肉分解。那么水煮蛋就是很好的选择。
早上补充一颗水煮蛋，你的饱腹感有所提高，有助于大脑记忆力，工作效率会提高，中午的进食量也会降低。
食物4、鸡胸肉
鸡胸肉的价格也比较便宜，可以补气活血，改善脾胃功能。相比于鸡腿肉，鸡胸部位的肉脂肪含量低，蛋白含量高，有助于减脂。100g鸡胸肉的热量是131大卡，属于肉类食物中比较低热量的食材。
我们选择低油盐的烹饪方法，比如水煮鸡胸肉的做法，或者跟西兰花、胡萝卜一起烹饪，做到荤素搭配，营养丰富，既能控制热量水平，还能保持蛋白的营养，满足你吃肉的欲望。
食物5、黄瓜
100g黄瓜的热量是16大卡，是低热量的食材，含水量丰富，便于储藏且饱腹感强。饿的时候吃一根黄瓜，热量摄入也不会超过35大卡，相比于其他饼干、巧克力的零食，热量要低20倍左右。
黄瓜可以生吃也可以凉拌，而凉拌黄瓜由于有调料的添加，热量就会偏高一些。无论如何，黄瓜加入你的减脂餐食谱，就可以减少对其他高热量食物的摄入，你的减肥速度也会有所提高。
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