随着时代的发展,现在的女生已经不再把变瘦作为唯一目标,S型曲线才是梦想中的完美身材,因此在追求瘦瘦瘦的同时,细腰翘臀大长腿才应该是最终答案,你做到了么?
今天介绍的这位女生为了打造完美身材尝试练臀,希望自己也可以凹凸有致,尽显女生魅力。下面我们就来看看她究竟是怎么做到的,希望也能给你一些启发。
先来看看女生挑战开始前的臀部,其实小编觉得已经不错了,但她自己并不满意。这不她开始每天做5个练臀动作,就为了看看自己的身材能不能更进一步。
6周后,也就是42天的时间过去,可以看出女生的臀部挺了很多,臀线也提高了不少,前后变化一目了然。而她究竟是如何做到这一切的呢?下面就让我们看看她的6周健身计划。她每天坚持做这5个动作。
做这些动作时,最好在瑜伽垫上进行,推荐这款瑜伽垫,廉价实用!
动作1:身体俯卧在瑜伽垫上,左腿呈跪姿,右腿向后伸直,脚尖着地。两臂伸直,两手撑地,保持臀部的绷紧状态,右腿向后上方抬起下落,连续做5组,每组15次。做完一边换另一边。
动作2:身体直立,两手扶固定物,两腿伸直并拢,弹力带位于两腿膝盖上侧。保持其他部位不动,左腿向后上方抬起下落。同样是做5组,每组15次。另一边动作同样如此。
没有弹力带的,推荐这款弹力带,廉价实用!
动作3:身体趴在瑜伽垫上,两臂屈肘,两手交叉紧贴垫子,头部埋在手面上。两腿伸直分开,保持其他部位不动,两腿以大腿为轴向上抬起下落,如此反复。每天完成5组,每组20个。
动作4:两腿前后分开站在瑜伽垫上,右腿在前,左腿向后伸直,脚尖点地。两臂屈肘,两手握于胸前,上半身挺直,两腿同时屈膝下蹲,右腿呈弓步,左腿膝盖触碰地面,连续做5组,每组15次。做完一边换另一边。
动作5:身体直立站在瑜伽垫上,两臂屈肘,两手握于胸前,两腿分开比肩略宽。两腿同时屈膝下蹲,臀部尽可能向后坐,停留1-2秒钟后恢复初始状态,如此反复。这个动作同样是做5组,每组20次。这几个动作本身难度一般,关键是要注意动作质量,另外就是一定要努力坚持。没有目标不能实现,关键看你是不是愿意为之付出努力。有时间的话你也尝试一下,来和小编晒晒训练成果吧。
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