很多健身爱好者都明白,我们的身体会分泌一种睾酮激素,这种激素无论男女体内都有。只是男性体内的睾酮激素量要远高于女性,而睾酮激素的作用与你的健身效果也是息息相关的。
睾酮激素主要有以下这些作用:
1.帮助我们维持体内的肌肉力量。
2.维持人体的骨质密度,保持强度。
3.帮助调节人体脂肪组织的分布,抑制体内脂肪的增多,所以睾酮水平低的人往往更容易肥胖。
4.维持正常的性欲,保证生殖功能。
5.让精力更加充沛。
看完以上这些,我们会发现睾酮激素是个极其金贵的东西,能够带来那么多的好处。尤其是对于男性而言,睾酮激素决定了男人是否足够刚。
那么如何在不去做检测的情况下,知道自己的睾酮激素分泌是否足够旺盛呢?
其实,睾酮激素分泌是否足够旺盛,我们可以从以下这些身体的外部特征中对照出来。
1.胡须生长速度快。
毛发旺盛是体内睾丸激素水平高的标志之一,这也能加速面部的毛发生长。
如果一个男性的胡须生长速度快,可能就说明他体内的睾酮水平高。因为睾酮水平较高的男性受到这种激素的影响,胡须的生长会更加快速。
不过对有些人来说也是一种烦恼,因为一天一刮有时候根本不够,有些人甚至需要每天刮2-3次胡子才能保证面部的整洁。
2.欲望更强。
有些男性朋友健身的目的就是为了提升体内的睾酮激素,因为睾酮激素作为一种性激素,能够让我们的精力更加充沛,欲望也会提升明显。
所以,健身房也经常流传一句话:男人不练腿,早晚要变痿!
3.骨密度更高。
体内睾酮激素分泌旺盛的男性,他们的骨骼密度往往更高,也使得他们的体型要比一般男性要大。
4.面部的棱角更加分明,下颌线更突出。
睾酮激素水平旺盛,也能改变一些我们的外貌。如果睾酮激素水平高于平均水平的话,会让你的面部棱角更加分明,也会拥有更加方正和更清晰的下颌线。
这些旺盛的睾酮激素也会导致面部更宽,睾酮水平高也会导致脸部的骨骼更宽。
例如高颧骨,清晰的下颚线,结实的面部轮廓会让我们的面部看起来更加阳刚,也更有男人味。
5.喉结更大,声音更加低沉。
男性在青春期会经历睾酮激素激增时期,这也会导致身体出现一些变化。
其中一个很重要的特征就是喉结变得更大,更突出,声音也变得更加低沉,有磁性。
6.身材更加结实,肌肉量较多。
体内睾酮激素旺盛,也意味着会拥有更多的肌肉量,即便有些人不怎么运动,但是他们就是很容易增长肌肉。
一旦这类人群开始运动健身,他们也会如同如鱼得水一般,比普通人能更快增长肌肉,因为睾酮激素在身体里起了很重要的作用。
同时睾酮激素旺盛的人群,他们体内的脂肪含量往往也会更少。
那么怎么才能帮助提升睾酮激素分泌呢?
我们可以做到以下4点。
1.经常进行中高强度的力量训练。
最常见的做法就是经常进行中高强度的力量训练,这个训练不只是腿部训练,当我们在进行硬拉,卧推等很多高强度的复合动作后,我们体内的睾酮激素都会有提升。
不过相关研究表明,这些训练带来的睾酮水平提升通常出现在力量训练后30分钟,并且会在训练后1个小时恢复到原有水平。
但即便是这短暂的睾酮水平提升,也是我们选择坚持训练的一个理由。因为经常进行力量训练的男性睾酮水平普遍高于不训练的人群,这也是不争的事实。
2.保持充足的睡眠。
这是当下被很多人都忽略的小事,但对保证体内的睾酮激素分泌和生长激素来说却是头等大事。
保证足够的睡眠时间,是自然提升睾酮激素水平最好的办法之一。每晚保证7-9小时的充足睡眠,可以让你长期拥有足够的睾酮激素。
所以,请让熬夜少一些,睡眠多一些,对身体好,对睾酮分泌也最友好。
3.常吃含有“锌”元素的食物。
锌元素可以说是男性的最强补剂,推荐采用食补法则,其中肉类,海鲜,蛋黄,鱼肉都富含锌元素。
它可以让人更加亢奋,也有助于提升体内睾酮激素分泌。
当然,现在也有很多的锌元素保健品,大家可以根据自己的需要来决定。
4.控制好自身的体脂率。
体脂率对睾酮激素的影响也是很大的,并且两者还属于互相影响的关系。
因为体脂率越高的人,体内的睾酮激素水平也往往会比较低,而较低的睾酮激素水平也会更容易让人增长脂肪。
这就容易形成一个恶性循环,睾酮激素持续走低,体脂率水平则持续增长。
所以,为了维持自己体内的睾酮激素水平,一定要控制好自身的体脂率,不要让自己过胖。
当然,并不是说瘦了就没问题了,过瘦的人体内睾酮激素也是处于偏低状态的。
男性伙伴最好将自身体脂率维持在10%-18%的范围,女性则最好将体脂率维持在16%-22%范围,这样体内的睾酮激素也会维持在较高水平。
最后,不管你是否喜欢健身,睾酮激素对身体都是有好处的。
在日常中保证良好的作息,饮食习惯,不熬夜,管理好自己的身材,都能让睾酮激素水平维持在较高状态,而我们也能享受它带来的这些益处。
好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。
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