为什么说流汗不等于减肥？

举个例子：冬天运动跟夏天运动，流汗量是不同的。夏天跑步1小时跟冬天跑步1小时的流汗程度是不同的，但是二者热量消耗是一样的。

而蒸桑拿会让你流汗，却不意味着脂肪在消耗，只是身体水分流失而已，当你补充水分，体重就会回涨。

减肥的目标是：减掉体内的脂肪，而不是水分。夏天走几步路都会让你大汗淋漓，这不意味着你的脂肪在燃烧。

运动会促进身体消耗脂肪，而流汗只是身体的一个表现而已，你不能以流汗的多少，来判断减肥的效果好不好。

我们需要做的是加强有氧运动，比如跑步、跳绳、爬山等训练，让身体摆脱舒适区，才能消耗身体多余脂肪。

除了进行有氧运动，你还可以通过力量训练，锻炼身体肌肉，提高肌肉量，从而提高自身的代谢水平，让身体每天消耗更多卡路里，养成真正的易瘦体质。我们可以从深蹲、卧推、推举、划船、俯卧撑、引体向上等动作入手，每周进行3-4次力量训练，提高身体代谢，雕刻翘臀、马甲线身材。

少吃就可以控制热量，有效减肥？

减肥不意味着要饿肚子，少吃不代表热量摄入少。不同的食物密度不一样，热量水平也不同。

同样100g的西蓝花的热量是35卡路里，而100g的炸鸡300卡路里，二者热量相差9倍。一小盘西兰花的热量大概就100卡路里。而两块炸鸡的热量就达到了300卡路里，一份炸鸡的分量再少，热量摄入也不会低到哪儿去。

所以，想要减肥我们需要选对食材，不能总吃体积小、热量高的食物。2块炸鸡下肚，用不了2小时，你很快就饿了，饱腹时间并不长，到时你会因为饥饿感而又开始觅食。而一盘西兰花下肚，饱腹时间显然会长一点。

有的人说：我可以饿肚子啊，只需要控制好每天总热量摄入就行。但是，长期让自己处于饥饿的状态，身体就会感到饥荒，会主动分解肌肉，降低身体代谢，不利于易瘦体质的养成。

当身体长期处于饥饿感，会让你的情绪越来越暴躁，容易出现暴饮暴食的表现，减肥就会功亏一篑。

想要瘦下来，我们应该选择天然、高纤维、低热量的食材，可以让你吃饱了瘦下来。选择健康的食材，可以减少身体负担，食物在食肠道的消化时间比较长，你才不容易饥饿，就不会摄入更多的热量。

如果你总是吃一些热量高的油炸食物、高糖分食物，那么肠胃消耗分解后会产生有害物质影响身体运转，加速身体老化。

责任编辑：