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普通会员男女生可能都会练习深蹲，但是想要追求的作用和效果却有明显差别。男生大多是为了练腿，肌肉力量是重中之重，而女生则希望打造令人羡慕的完美翘臀，因此在锻炼方法的选择上也是各有侧重。女生具体怎么选择，小编就来介绍一下。
今天介绍的这位女生为了打造完美身材，尝试进行小哑铃负重深蹲，每天100下，连续坚持1个月看身材如何变化。这样的训练强度对于大多数人来说都可以接受，你完全可以跟着她一起努力一下。
先来看看女生挑战开始前的臀部，其实按照很多人的标准已经相当不错了，虽然围度没有那么夸张，但至少整体比例还算协调。不知道这一次的针对性训练又能给她带来什么样的改变。
在随后的日子里，女生每天都会在家做100下哑铃负重深蹲。可以看出她拿的是小哑铃，在重量的选择上，大家不必拘泥，完全可以根据自己的实际情况选择合适的重量。
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因为图片是动图，所以我们看到的只是女生的训练频率，但对于动作要点的把握似乎不太明朗。需要注意的是深蹲的过程中一定要感受到臀部后坐的动作，这样才有效果哦。如果你也让你家的宠物陪你一起运动，相信你也会很开心吧。
做深蹲时，可以搭配上弹力带，能让锻炼效果事半功倍，推荐这款弹力带，廉价实用！
为了让自己坚持下去，女生还专门邀请朋友和自己一起完成，两个人在一起相互鼓励、相互支持，就连时间都好像过得更快了一些。随着体能的增强，你也可以增加一下负重，效果会更好哦。
30天的时间终于过去，女生在猫咪和朋友的支持下一共做了3000个哑铃负重深蹲，是不是一个完全不敢想象的数字。其实没有什么事能抵得过坚持2个字，只要你努力就完全没问题。
看一下侧面前后身材对比，可以说看起来变挺了一些，当然如果你不仔细看也有可能看不出来。毕竟力量不足，时间也有点短，想要取得立竿见影的效果也实在不太现实。
背面身材对比似乎看起来更明显一些，臀线的视觉效果完成了上移，变化一目了然，整体的身材比例也变得更加完美，是不是距离你梦想中的细腰翘臀长腿又进了一步呢？许多运动其实很简单，你只需要足够努力坚持就可以做到。为什么不给自己一个机会改变，为了拥有健康阳光的气质，你值得尝试这一切。
—贵在坚持—
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