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普通会员正所谓“一遇佳节胖3斤”，而过了一个春节超长版假期，相信大部分人都胖了不止三斤吧..
由于运动健身的匮乏和饮食睡眠方面的不规律，导致了肥胖的结果。
为了逆转这个情况，我们完全可以使用自重健身来减脂。采取一些完全不靠器材的训练动作，加之合理的训练计划，再配合良好的饮食控制，减脂的效果必然就会出现。
那具体怎样来实施呢？
减脂想要获得健康的成功，必须从运动健身和饮食管理两大方面入手。
运动健身通常被分为肌力抗阻训练与心肺有氧训练两类。提到减脂运动，大家可能第一个想到的方法是跑步为代表的有氧运动。但近些年来，随着健身知识的普及，HIIT训练已经被大多数人所了解。HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。
HIIT训练是一个科学且高效的减脂训练方式，将自重健身融入其中会有更加光鲜的表现。其中的训练动作我们可以利用纯粹的自重训练：不仅可以包含深蹲、俯卧撑等自重肌力训练，也可以将登山跳、波比跳等自重全身性训练动作加入其中，让减脂效率达到最高！
饮食管理听上去好像很难，这并不意味着你需要去详细的了解营养学的相关知识才可以实现。有的人熟读各种理论但面对自身问题手足无措，而有的人只懂得一些“经验”就可以实现成功。
学习一些高效的经验，专注于自己的付出就能够使自己减脂成功。毕竟你是来减脂的，而不是考证的。饮食经验主要在于控制热量摄入，简单的说就是让自己知道“吃什么”和“怎么吃”。只要从这两个方面了解经验，就可以让减脂进程更快一步，配合适合自身的运动健身必然成功减脂。
说了这么多，具体该怎样学习这方面的知识呢？
为此，我专门录制了几期视频节目，其中关于居家减脂的方方面面。授课依旧遵循“授人以鱼不如授以渔”的原则，通过学习让大家真正学会减脂，更好的管理自己的身材！
目前，视频已经上架喜马拉雅app，扫描下方二维码直接学习：
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