健身 爱他，就为他搭一座比基尼桥

原标题：健身 爱他，就为他搭一座比基尼桥

现在网上流行的“新版女神”有三宝：马甲、翘臀+比基尼桥。而“比基尼桥”这个词，突然悄悄蹿升，一跃成为健身房和爱运动爱美人士的口头禅——

你，有桥么?

比基尼桥（ Bikini Bridge），是指身材纤瘦的女生穿上比基尼平躺下来以后，小泳裤与下腹间出现空隙与骨盆形成的“桥状效果”。

马甲线和比基尼桥，到底哪个才是美的最佳标准？答案有很多种，有的人觉得大胸翘臀是美的标准，有的说有马甲线腹肌的女生才是性感女神，也有的说长得白美肉肉的也是美。当然，这个问题并没有标准答案。如果我没记错的话，比基尼桥的流行，是源于一个著名的国际节食论坛发起的活动，鼓励大家通过减少食物的摄入，来减少体重，从而达到比基尼桥的形状，来证明身材的漂亮和美丽。

国外比基尼桥比赛美图大放送

到底该怎么练，才能拥有比基尼桥？

首先，我们要弄清楚，为什么你的腰腹容易堆积脂肪？

人体正面观，胸骨以上髋骨以上是没有骨骼支撑的，让人直立起来的肌肉只有腹肌群(包括腹横肌、腹内外斜肌和几块不等的腹直肌)。为什么脂肪容易在这里安家落户?原因不外乎以下几种:

1. 长期就坐不动，身体只维持基本代谢，身体慢慢变胖；
2. 腹部松弛无力，内脏脂肪过多；
3. 吃太多的精细化食物，纤维摄入过少，造成脂肪堆积；
4. 懒，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，能开车就不走路;
5. 睡眠不足（一项历时16年、针对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%）；
6. 训练不得当，幻想只做仰卧起坐或者plank达到减肥效果。单纯的腹部训练只能增加腹肌的力量以及稳定性，如果皮下脂肪不够薄的话，是没有瘦下去的可能的。

比基尼桥，怎么练？

你需要一个软垫，还有哑铃。当然，实在找不到哑铃，也可以用水瓶和砖头等代替，如果你觉得找砖头比找哑铃还要快的话。

完成训练后，记得多喝水！

猫与牛

动作要点：

手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直；

用力收缩腹部肌肉使背部拱；

收缩腰背部肌肉使腹部往下贴。

（重复12次）

起臀卷腹

动作要点：

屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面；

保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬；

同时下降臀部及肩部。

（重复10次）

俯卧Y字：

动作要点：

面部朝下俯卧于地面，

双臂摆出“Y”姿势，拇指朝上；

肩、背部发力，使手臂上抬，

稍作停留；缓慢下放，稍作停留。

（重复15秒）

动态鸟与狗

动作要点：

手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直；

抬起对侧手臂及大腿至与身体共面，

再使肘、膝相触碰；

腹部发力维持躯干稳定

（完成12次后换边）

髂腰肌拉伸

动作要点：

右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直；

重心向前移动；

抬起左臂，向右侧倾斜，

至髂腰肌中等程度牵拉感。

（完成15秒后换边）

作者简介：

Michelle，迹于世界500强多年的资深时尚达人，一个敏感又大条的软妹子，极其理性又极其感性的女汉子，专业又跳脱的形象规划设计顾问，文艺又世俗的码字人，时尚又传统的策划人，欢迎大家持续关注。

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