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普通会员在很多跑友心中，坚持每天跑步，一直被看成有毅力的表现，是个好习惯。但是从运动学方面来说，
每天都跑步
是最好的训练方式吗？
真的对身体有百益无一害吗？
答案其实并不一定！有科研人员就做了这样的相关实验研究：
实验对象：平时不运动的人
实验内容：使用器械来分别锻炼每个实验对象的左右腿，让一条腿每天运动60分钟，而另一条腿隔天来完成2次同样的运动(第一天运动60分钟后休息2小时，然后再运动60分钟，第二天休息)。
实验期间：连续10个星期
结果表明：所有实验对象都得到了训练效果,两条腿的最大肌力都增强了，运动耐力也都延长了。
但是从持续运动时间方面来说， 隔天完成两倍训练的腿，明显优秀于每天训练的腿。研究者继续比较了双腿的能量代谢，发现隔天训练的组，有如下2个特征：
1）运动前静止时的肌糖原的储备量增加了；
2）运动中更加容易使用脂肪来做能量。
比起每天运动来说，隔天加大负荷运动，不仅可以提高静止时体内的肌糖原的储存量，还可以增加运动时的脂肪利用量。
可以说，科学的跑步方法 并不是每天都坚持跑步，而是隔天跑，即跑一天休息一天。
初跑者适宜的跑步频率
或许有些人会问：如果有一天不跑步，会不会降低自己的跑步水平呢？在这里明确的告诉大家：不会，你可以放心大胆的选择休息！
因为在人们跑步的时候会消耗体内的能量，并刺激腿部的肌肉，使肌肉产生乳酸以及疲劳感。此时你的 肌肉需要一定的时间去休息和修复跑步过程中被刺激和拉伤的肌肉，才能有更好的表现。
如果每天都坚持跑步，肌肉进入疲劳期、身体不适，会增大跑步时受伤的几率。
特别是 初跑者，每周建议跑2-4次。因为 充分的休息时间能够大大减少受伤的几率。
最低要求是 一周三练，这样身体就不会忘记跑步的感觉~如果你认为自己的体能较好，也可以选择跑两天休息一天。总之，只要能让自己劳逸结合即可。
对于普通人来说，不建议每天都跑步，还要控制好自己每天的运动量，一周之内的运动量最好不要超过15个小时。
专业跑者适宜的频率
如果你是专业的跑步运动员，可以选择一周之内跑5天休息2天，或者一周之内跑6天休息1天。事实上许多专业跑者还会 切分跑量，一天内训练两次。
除了可以参加跑步、骑行、游泳这一类有氧运动，也应该进行一些力量训练。 力量性运动的频率建议一周2次或更多。
挪威的一项研究表明，对于3000米的专业运动员，如果把30%的跑步训练换成力量训练，他们的比赛成绩会有提升。所以，有氧+力量的交叉训练非常重要， 这些活动能带来与有氧运动不一样的健康收益。
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